보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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컨센트레이션 컬 | Concentration Curl
컨센트레이션 덤벨 컬은 한번에 한쪽 팔을 사용하여 이두근 상부를 선택하여 운동하는 방법이다.
운동방법은 숨을 내쉬면서 덤벨을 올리고, 다시 내리면서 숨을 들여쉰다.

이 운동은 운도의 속도, 간격에 의해 운동량을 조절할 수 있는데 동작을 정확하세 시행하면 상완이두근이 선명하게 나누어지게 집중적으로 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다]컨센

[낫세르]컨센트레이

[아놀드]컨센트레이

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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컨센트레이션 덤벨 컬은 한번에 한쪽 팔을 사용하여 이두근 상부를 선택하여 운동하는 방법이다.
운동방법은 숨을 내쉬면서 덤벨을 올리고, 다시 내리면서 숨을 들여쉰다.

이 운동은 운도의 속도, 간격에 의해 운동량을 조절할 수 있는데 동작을 정확하세 시행하면 상완이두근이 선명하게 나누어지게 집중적으로 강화시킬 수 있다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 벤치 가장자리에 앉거나 사진과 같이 손에 덤벨을 쥔다.
* 몸을 앞쪽으로 기울이고, 팔꿈치는 무릎 가까이 허벅지 안쪽에 두어 팔꿈치의 흔들림을 방지한다.

운동방법 * 덤벨을 어깨 높이까지 들어올리고, 미드포인트 지점에서이두근을 수축시킨다.
* 천천히 원위치로 되돌린다.
* 동작 중에 팔꿈치는 허벅지에 고정시킨다.
핵심사항 * 양팔꿈치는 허벅지에 고정시키고 과도하게 몸을 움직이는 것을 피한다.
* 모든 동작중에는 이두근을 사용하도록 한다.
주의사항

손바닥이 어깨를 향하도록 손목을 비튼다.
이 동작으로 이두근을 좀더 강화시킨다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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