|
|
 |
¸ÓÇÇȨ > Æ®·¹ÀÌ´× >
ºÎÀ§º° Æ®·¹ÀÌ´×
|
|
|
ÀÎŬ¶óÀÎ ¾óƼ³×ÀÌÆ® ´ýº§ ÄÃ
|
Incline Alternate Dumbbell Curl
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ¿îµ¿ÀÇ ´Ü°èº° »ó¼¼»çÁøÀÔ´Ï´Ù. À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯Çϸé Å«»çÁøÀ» º¼¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
|

|
|
¾óƼ³×ÀÌÆ® ´ýº§ ÄÃÀº ¾çÆÈÀ» µ¿½Ã¿¡ »ç¿ëÇØ¼ ´ýº£À» µé¾î¿Ã¸®´Âµ¥ Çѹø¿¡ ÇÑÂÊ ÆÈ¾¿ µé¾î ¿Ã·Á ¿©·¯°¢µµ·Î Ʋ¾î¼ ¿©·¯°¢µµ·Î ÈûÀ» °¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î À̵α٠Àüü¸¦ ¹ß´Þ ½ÃŰ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡¼ »óü¸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇÏ¿© ´ýº§À» ¿Ã¸®¸é¼ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù±ùÀ¸·Î ȸÀüÇÏ¿© ³¡±îÁö µé¾î¿Ã·ÈÀ» ¶§ »ó¿ÏÀ̵αÙÀÇ ´ÜµÎ¿Í ÀåµÎ ¾çÂÊ ºÎÀ§°¡ »ó´çÈ÷ ±äÀåµÇ´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù. |
|
|

|
|
¿îµ¿¼³¸í |
¸ñÇ¥ºÎÀ§ |
|
½ÃÀÛÀÚ¼¼ |
¾ç¼Õ¿¡ Àû´çÇÑ ¹«°ÔÀÇ ´ýº§À» µé°í ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ µîÀ» ´ë°í ºñ½ºµëÈ÷ ¾É´Â´Ù.
ÇѼÕÀÇ ´ýº§À» ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÏ°Ô µé¾î¿Ã¸®°í ´Ù¸¥ÇÑÂÊÀÇ ´ýº§Àº ¸öÀ» ÇâÇÏ°Ô À§Ä¡ÇÑ´Ù. |
|
¿îµ¿¹æ¹ý |
1. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ´ýº§À» ¾î±ú³ôÀ̱îÁö ¿Ã¸®°í ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ±ÁÈù ÁöÁ¡¿¡¼ ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀÌ ¹ÛÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï ¿ÜÀüÀ» ÇÑ´Ù.
2. ÃÖ°íÁ¡ÀÎ ¹ÌµåÆ÷ÀÎÆ® ÁöÁ¡¿¡¼ 1~2ÃÊÁ¤µµ Áã¾î§´Ù.
3. ³»¸±¶§´Â ¼¼È÷ ³»¸®°í ¹Ý´ë¹æÇâÀÇ ´ýº§À» ¾î±ú³ôÀÌ ±îÁö ¿Ã¸°´Ù.
À̵¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. |
ÇٽɻçÇ× |
¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼´Â Ç㸮¸¦ Æì°í ¹ÌµåÆ÷ÀÎÆ® ÁöÁ¡¿¡¼ »ó¿Ï±Ù¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» ¹ÛÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï ¿ÜÀüÀ» ÇÑ´Ù. |
ÁÖÀÇ»çÇ× |
»óüÀÇ ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÏÁö¾Ê°í ÆÈÀº ³»¸±¶§ ÃÖ´ëÇÑ ÆìÁö¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. |
|
|
|
|
|
|
|
À§ ³»¿ëÀº ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ ¾òÀº Á¤º¸¿Í Áø·á¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã Áø·á´Â Àǻ翡°Ô ¾àÀº ¾à»ç¿¡°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
À̵Π¿îµ¿
(12)
|
À̵ÎÀº 12°¡ÁöÀÇ ¿îµ¿Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Æ·¡ ±×¸²À» Ŭ¸¯ÇϽøé ÀÚ¼¼ÇѼ³¸íÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ÄÃ
Concentration Curl
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹Ùº§ ¸®¹ö½º ÄÃ
Barbell Reverse Curl
|
|
|
|
|
|
|
½ÆÆ¼µå ¾óƼ³×ÀÌÆ® ´ýº§ ÄÃ
Seated Alternate Dumbbell Curl
|
|
|
|
|
|
|
ÀÎŬ¶óÀÎ ¾óƼ³×ÀÌÆ® ´ýº§ ÄÃ
Incline Alternate Dumbbell Curl
|
|
|
|
|
|
|
ÇÁ¸®ÃÄ ´ýº§ ÄÃ
Preacher Dumbbell Curl
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¿ø¾Ï ÄÉÀ̺í ÄÃ
One-Arm Cable Curl
|
|
|
|
|
|
|
¸Ó½Å ÇÁ¸®ÃÄ ÄÃ
Machine Preacher Curl
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|