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머피홈 > 트레이닝 >
부위별 트레이닝
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인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
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Incline Alternate Dumbbell Curl
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 | 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.
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얼티네이트 덤벨 컬은 양팔을 동시에 사용해서 덤베을 들어올리는데 한번에 한쪽 팔씩 들어 올려 여러각도로 틀어서 여러각도로 힘을 가할 수 있는 운동으로 이두근 전체를 발달 시키는 운동이다.
인클라인 벤치에서 상체를 곧게 유지하여 덤벨을 올리면서 손바닥을 바깥으로 회전하여 끝까지 들어올렸을 때 상완이두근의 단두와 장두 양쪽 부위가 상당히 긴장되는 느낌이 든다. |
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| 운동설명 |
목표부위 |
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| 시작자세 |
양손에 적당한 무게의 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 등을 대고 비스듬히 앉는다.
한손의 덤벨을 숨을 내쉬면서 손바닥이 하늘을 향하게 들어올리고 다른한쪽의 덤벨은 몸을 향하게 위치한다. |
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| 운동방법 |
1. 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨높이까지 올리고 팔꿈치를 굽힌 지점에서 엄지손가락이 밖으로 향하도록 외전을 한다.
2. 최고점인 미드포인트 지점에서 1~2초정도 쥐어짠다.
3. 내릴때는 서서히 내리고 반대방향의 덤벨을 어깨높이 까지 올린다.
이동작을 반복한다. |
| 핵심사항 |
앉은 자세에서는 허리를 펴고 미드포인트 지점에서 상완근에 힘을 주면서 엄지손가락을 밖으로 향하도록 외전을 한다. |
| 주의사항 |
상체의 반동을 이용하지않고 팔은 내릴때 최대한 펴지않아도 된다. |
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위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
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이두 운동
(12)
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이두은 12가지의 운동종류가 있습니다.
아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
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컨센트레이션 컬
Concentration Curl
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바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
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싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
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인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
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프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
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원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
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머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
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