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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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인클라인 얼티네이트 덤벨 컬 | Incline Alternate Dumbbell Curl
얼티네이트 덤벨 컬은 양팔을 동시에 사용해서 덤베을 들어올리는데 한번에 한쪽 팔씩 들어 올려 여러각도로 틀어서 여러각도로 힘을 가할 수 있는 운동으로 이두근 전체를 발달 시키는 운동이다.

인클라인 벤치에서 상체를 곧게 유지하여 덤벨을 올리면서 손바닥을 바깥으로 회전하여 끝까지 들어올렸을 때 상완이두 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


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얼티네이트 덤벨 컬은 양팔을 동시에 사용해서 덤베을 들어올리는데 한번에 한쪽 팔씩 들어 올려 여러각도로 틀어서 여러각도로 힘을 가할 수 있는 운동으로 이두근 전체를 발달 시키는 운동이다.

인클라인 벤치에서 상체를 곧게 유지하여 덤벨을 올리면서 손바닥을 바깥으로 회전하여 끝까지 들어올렸을 때 상완이두근의 단두와 장두 양쪽 부위가 상당히 긴장되는 느낌이 든다.

운동설명 목표부위
시작자세 양손에 적당한 무게의 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 등을 대고 비스듬히 앉는다.
한손의 덤벨을 숨을 내쉬면서 손바닥이 하늘을 향하게 들어올리고 다른한쪽의 덤벨은 몸을 향하게 위치한다.

운동방법 1. 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨높이까지 올리고 팔꿈치를 굽힌 지점에서 엄지손가락이 밖으로 향하도록 외전을 한다.
2. 최고점인 미드포인트 지점에서 1~2초정도 쥐어짠다.
3. 내릴때는 서서히 내리고 반대방향의 덤벨을 어깨높이 까지 올린다.
이동작을 반복한다.
핵심사항 앉은 자세에서는 허리를 펴고 미드포인트 지점에서 상완근에 힘을 주면서 엄지손가락을 밖으로 향하도록 외전을 한다.
주의사항 상체의 반동을 이용하지않고 팔은 내릴때 최대한 펴지않아도 된다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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