보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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덤벨 컬 | Dumbbell curl
이두근 전체를 발달시키기 위한 운동방법으로 덤벨을 이용한 기본운동이다.

덤벨 컬의 기본은 양손으로 덤벨을 동시에 들어 올리는 동작이나 변형된 동작으로 한쪽실 교대로 덤벨컬을 하는 얼티네이트 덤벨컬과 앉아서 덤벨을 들어 올릴수있는 싣티드 덤벨 컬이 있다,
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구분:양증가운동 ,  난이도:


[Gold]덤벨 컬

[낫세르]원-암 덤

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이두근 전체를 발달시키기 위한 운동방법으로 덤벨을 이용한 기본운동이다.

덤벨 컬의 기본은 양손으로 덤벨을 동시에 들어 올리는 동작이나 변형된 동작으로 한쪽실 교대로 덤벨컬을 하는 얼티네이트 덤벨컬과 앉아서 덤벨을 들어 올릴수있는 싣티드 덤벨 컬이 있다,

운동설명 목표부위
시작자세 * 상체는 꼿꼿이 세우고 양발은 엉덩이너비만큼 벌리고 어깨는 뒤로한다.
* 양팔을 양측면에 붙이고, 손바닥은 앞쪽으로 향한다.
* 팔꿈치를 복부앞에 나란히 둔다.

운동방법 * 양손바닥이 위로 향함과 동시에 덤벨을 들어 올리면서 이두근을 수축시킨다.
* 원위치에서 팔꿈치의 이동없이 어깨쪽으로 덤벨을 끌어당긴다.
* 이두근이 완전히 수축되는 것을 느껴라.
* 0.5초동안 멈추고, 팔꿈치를 고정시킨채 천천히 원위치로 되돌린다.
핵심사항 * 양팔꿈치는 양측면에 붙이고, 그 운동동안 팔꿈치가 움직이지 않도록 하라.
* 몸전체를 꼿꼿이 유지한 체, 복부를 팽팽하게 유지한다.
* 이것은 운동량을 축소시키고, 모든 운동을 하기 위한 이두근을 강화시킨다.
주의사항 * 등을 구부리지 마라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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