보디빌딩 용어
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하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
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[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
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업라이트 로우 | Up-right Row
업라이트 로우는 어깨를 넓혀주고 어깨의 중앙(측면삼각근)그리고 등의상부와 중부 하부를 발달시킨다.
또한 목주의의 승모근을 발달시켜주는 복합관절운동이다.

업라이트로우에 개입이 되는 동작과 근육은 대부분 스포츠에 적용되고 보디빌딩에서도 중요한 부분을 차지하는 운동이다.
손 바닥을 아래로 향한 상태로 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 프리스트]업라

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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업라이트 로우는 어깨를 넓혀주고 어깨의 중앙(측면삼각근)그리고 등의상부와 중부 하부를 발달시킨다.
또한 목주의의 승모근을 발달시켜주는 복합관절운동이다.

업라이트로우에 개입이 되는 동작과 근육은 대부분 스포츠에 적용되고 보디빌딩에서도 중요한 부분을 차지하는 운동이다.
손 바닥을 아래로 향한 상태로 역기를 들고 어깨위로 올리고 잠시 멈춘 후 천천히 내리는 동작으로 구성되어져있으며 무거운 무게를 사용하기 보다는 잘 조절된 상태에서 운동을 하는 것이 중요하다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.선 자세로 어깨너비보다 약간 좁게 벌리고,내전그립으로 바벨을 잡아 허리 위치까지 올린다.
2.상체를 곧게 세우고 복부를 긴장시킨다.
3.팔을 완전히 펴고 전방을 주시한뒤 시작자세를 준비한다.

운동방법 1. 숨을 들이쉬고 바벨을 잡은상태에서 똑바로 들어 올린다.
2. 바벨의 바를 중상부 가슴 높이까지 들어올린다.
(당기는 동작내내 바를 몸에 가까이 붙이고 손으로 당기는게 아니라 팔꿈치로 당기는 기분으로 동작에 집중을 한다.
3.팔꿈치가 어깨높이 만큼 올라간후 최고지점에서 숨을 내쉬면서 잠시 동작을 멈춘다.
4.저항을 느낀후 점차 바를 처음 위치로 내린다.
5. 손목과 어깨 관절을 너무 자극하지 않도록 너무 높이 바를 들어 올리지 마라.
핵심사항 * 바를 올릴 때 숨을 내쉬고, 바를 내릴 때 들이쉬라.
* 2-3초 간 바를 올리고 3-4초 간 내리라.
* 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리라.
주의사항 * 들어 올릴 때 아랫등을 구부리지 않도록 주의하라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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