보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
프론트 덤벨 레이즈 | Front Dumbbell Raise
어깨 근육을 고립적으로 단련하고 조각하는 중요한 운동 중의 하나 인 덤벨 올리기운동은 삼각근의 앞측면을 단련시키기 위한 운동이다.

사용되는 기술은 다른 운동과 비슷해서 팔을 쭉 편 상태에서 반원을 그리면서 손 바닥은 아래를 향한채 덤벨을 들어 올린다.
어깨보다 약간 높이 들어올린 뒤 잠시 멈췄다가 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[로니콜먼]프론트

[아놀드]프론트 덤

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

1 2 3 4

5 6 7 8

어깨 근육을 고립적으로 단련하고 조각하는 중요한 운동 중의 하나 인 덤벨 올리기운동은 삼각근의 앞측면을 단련시키기 위한 운동이다.

사용되는 기술은 다른 운동과 비슷해서 팔을 쭉 편 상태에서 반원을 그리면서 손 바닥은 아래를 향한채 덤벨을 들어 올린다.
어깨보다 약간 높이 들어올린 뒤 잠시 멈췄다가 천천히 원점으로 내린다.

이 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수는 팔을 옆으로 벌리는 것이다.
덤벨을 들 때 완전히 정면으로 들기 보다는 약간 몸의 중앙을 향해 삼각근의 앞쪽이 많이 작용하는 것을 끼도록 들어 올려야 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 어깨 너비정도로 발을 벌린후 선 자세로 덤벨을 잡고 손바닥을 몸 쪽으로 향하고 몸통 앞 허리 높이에 위치시킨다.
운동방법 1. 어깨 높이까지 부드럽게 덤벨을 들어 올린다.
2.1초 간 멈춘 다음, 점차 덤벨을 내린다.
핵심사항 * 덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이쉬라.
* 2-3초 간 들어 올리고 3-4초 간 내린다.
* 이것이 고립적으로 단련하는 운동임을 잊지 말고, 너무 무거운 것을 사용하지 말라.
* 덤벨을 급하게 흔들지 말고, 부드럽게 들어 올리고 멈추거나 내려라.
주의사항 * 뒤로 기대거나 아랫등을 구부리지 말라.

물론 다른 운동에서와 같이 이 운동에서도 개인에 따라 여러 가지 변형이 있을 겁니다.

이럴 때 효율적으로 운동하기 위해선 운동을 할 때 운동의목표가 되는 근육에 충분히 힘이 가해지고 격리되는가가 중요합니다.

그렇지 않으면 방법을 바꿔 볼 필요가 있습니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내