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¸Ó½Å ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî | Machine Lateral Raise
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[·Î´Ï ÄݸÕ3]¸Ó½Å

-ÁغñÁß-

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2. Àü¿ÏÀº ÆÐµå¿¡ ³õÀ̵µ·Ï Ç϶ó.

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2. 1ÃÊ °£ ¸ØÃá ´ÙÀ½ ºÎµå·´°í, ÀýÁ¦µÈ ¹æ¹ýÀ¸·Î ³»¸°´Ù.
3. ÀÌ ¿îµ¿Àº »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀÛÀº ±ÙÀ°µéÀ» °í¸³ ´Ü·ÃÇÑ´Ù. ±×·¡¼­ ³Ê¹« ¹«°Å¿î °ÍÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¸»¶ó.
ÇٽɻçÇ× * 2-3ÃÊ °£ ¿þÀÌÆ®¸¦ ¿Ã¸®°í 3-4ÃÊ °£ ³»·Á¶ó
ÁÖÀÇ»çÇ× * ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í µîÀº ÀÚ¼®¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀϹÝÀûÀÎ À§Ä¡¸¦ ÁöŰ°í ¾ÕÀ¸·Î ¼ö±×¸®Áö ¸»¶ó.

 
 
À§ ³»¿ëÀº ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ ¾òÀº Á¤º¸¿Í Áø·á¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã Áø·á´Â Àǻ翡°Ô ¾àÀº ¾à»ç¿¡°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
 

¾îÈï | 2008-02-12 16:04:52
¾Ë°Ú½À´Ï´Ù.

 

 

¾î±ú ¿îµ¿ (14)
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Shoulder Press
´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º
Dumbbell Shoulder Press
ºñÇÏÀÎµå ³Ø ÇÁ·¹½º
Behind Neck Press
½º¹Ì½º¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
Smith Machine Press
¼ñ´õ ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
Shoulder Machine Press
¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì
Up-right Row
»çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
Side Lateral Raise
¸Ó½Å ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
Machine Lateral Raise
¿ø¾Ï ´ýº§ ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
ÄÉÀÌºí ·¹ÅÍ·²½º
Cable Laterals
ÇÁ·ÐÆ® ´ýº§ ·¹ÀÌÁî
Front Dumbbell Raise
º¥Æ®-¿À¹ö ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
Bent-Over Lateral Raise
º¥Æ®-¿À¹ö ÄÉÀÌºí ·¹ÀÌÁî
Bent-Over Cable Raise
ÀÎŬ¶óÀÎ ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
Incline Lateral Raises
 
 
  ÀÌ¿ë¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ Contact Us º­·è½ÃÀ塤Ŭ·´¸Å¸Å ÀÌ¿ë¾È³»