보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
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[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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머신 레터럴 레이즈 | Machine Lateral Raise
레터럴 레이즈를 머신기구를 이용하면 어깨 관절의 회전에 따라 측면 삼각근을 움직이면서 단련을 하게 된다.
이동작은 근육의 크기를 불리기 위한 운동이기 보다는 어깨훈련의 마지막 단계로 가벼운 무게로 많은 횟수를 반복하기에 좋은 운동이다.

머신기구를 이용할 때는 동작의 전범위를 통해 균등하게 힘이 들 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[로니 콜먼3]머신

-준비중-

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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레터럴 레이즈를 머신기구를 이용하면 어깨 관절의 회전에 따라 측면 삼각근을 움직이면서 단련을 하게 된다.
이동작은 근육의 크기를 불리기 위한 운동이기 보다는 어깨훈련의 마지막 단계로 가벼운 무게로 많은 횟수를 반복하기에 좋은 운동이다.

머신기구를 이용할 때는 동작의 전범위를 통해 균등하게 힘이 들어가도록 신경을 쓰고 정점에서 최대한 힘을 주도록 해야한다.

운동설명 목표부위
시작자세 1. 돌리는 팔의 축이 어깨 위에 위치하도록 좌석의 위치를 조정하라.
2. 전완은 패드에 놓이도록 하라.

운동방법 1. 부드럽게 웨이트를 든 팔을 어깨 위로 올린다.
2. 1초 간 멈춘 다음 부드럽고, 절제된 방법으로 내린다.
3. 이 운동은 상대적으로 작은 근육들을 고립 단련한다. 그래서 너무 무거운 것을 사용하지 말라.
핵심사항 * 2-3초 간 웨이트를 올리고 3-4초 간 내려라
주의사항 * 바른 자세를 유지하고 등은 자석에 대하여 일반적인 위치를 지키고 앞으로 수그리지 말라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

어흥 | 2008-02-12 16:04:52
알겠습니다.

 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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