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머피홈 > 트레이닝 >
부위별 트레이닝
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머신 레터럴 레이즈
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Machine Lateral Raise
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 | 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.
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레터럴 레이즈를 머신기구를 이용하면 어깨 관절의 회전에 따라 측면 삼각근을 움직이면서 단련을 하게 된다.
이동작은 근육의 크기를 불리기 위한 운동이기 보다는 어깨훈련의 마지막 단계로 가벼운 무게로 많은 횟수를 반복하기에 좋은 운동이다.
머신기구를 이용할 때는 동작의 전범위를 통해 균등하게 힘이 들어가도록 신경을 쓰고 정점에서 최대한 힘을 주도록 해야한다. |
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| 운동설명 |
목표부위 |
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| 시작자세 |
1. 돌리는 팔의 축이 어깨 위에 위치하도록 좌석의 위치를 조정하라.
2. 전완은 패드에 놓이도록 하라. |
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| 운동방법 |
1. 부드럽게 웨이트를 든 팔을 어깨 위로 올린다.
2. 1초 간 멈춘 다음 부드럽고, 절제된 방법으로 내린다.
3. 이 운동은 상대적으로 작은 근육들을 고립 단련한다. 그래서 너무 무거운 것을 사용하지 말라. |
| 핵심사항 |
* 2-3초 간 웨이트를 올리고 3-4초 간 내려라 |
| 주의사항 |
* 바른 자세를 유지하고 등은 자석에 대하여 일반적인 위치를 지키고 앞으로 수그리지 말라. |
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위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
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어깨 운동
(14)
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어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다.
아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
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덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
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비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
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스미스머신 프레스
Smith Machine Press
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숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
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사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
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머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
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원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
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프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
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벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
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벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
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인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
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