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하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]휴식과중단 훈련원칙
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훈련수행을 위한 훈련원칙
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숄더 머신 프레스 | Shoulder Machine Press
이운동은 전면삼각근과측면 삼각근을 단련하기 좋은 운동이다.

요즘같이 시설이 잘 된 헬스클럽에서는 여러 종류의 어깨단련 기구를 만날수있다.
이런 최신 기구들을 사용하면 어깨를 여러 각도로 부상의 위험없이 단련시킬 수 있다.
이런 머신운동기구들을 사용할 때는 무게는 줄이고 반복횟수를 늘리고 동작의 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 프리스트]숄더

[티투스]숄더 머신

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이운동은 전면삼각근과측면 삼각근을 단련하기 좋은 운동이다.

요즘같이 시설이 잘 된 헬스클럽에서는 여러 종류의 어깨단련 기구를 만날수있다.
이런 최신 기구들을 사용하면 어깨를 여러 각도로 부상의 위험없이 단련시킬 수 있다.
이런 머신운동기구들을 사용할 때는 무게는 줄이고 반복횟수를 늘리고 동작의 범위를 최대한 늘리는 것이 좋다.
특히 어깨를 단련하는 운동을 할 때 이런한 머신기구를 사용하면 바벨과 같은 프리웨이트를 이용해서는 하지 못할 운동을 할 수 있기 때문에 부상의 위험을 크게 줄일 수 있어 좋다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 핸들이 어깨 위에 오도록 의자 높이를 조정한다.
* 기계에 앉아 손을 핸들 위에 놓는다.
* 안정적인 몸통을 만들기 위해서 복부를 타이트하게 한다.

운동방법 * 웨이트를 밀어 올린다.
* 1/2초 간 위에서 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 돌아온다.
핵심사항 * 웨이트를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이쉬라.
* 등을 구부리지 말고 패드에 평평하게 하라.
주의사항 * 웨이트를 밀 때 아랫등을 구부리지 말라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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