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허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
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[고급]부분반복 훈련원칙
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딥스 | Dips
몸무게를 이용한 가슴과 삼두근 운동이다.

딥스는 디클라인 프레스와 같은 방법이라 할 수 있는데 디클라인 덤벨, 바벨 프레스처럼 하부 흉근을 강
화시켜 준다.
하지만 디클라인 프레스가 흉근의 크기와 강도 연습에 더 효과적인 반면 딥스는 아주 확실하고 섬세한 운
동이다.
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구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 프리스트]딥스

[낫세르]딥스

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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몸무게를 이용한 가슴과 삼두근 운동이다.

딥스는 디클라인 프레스와 같은 방법이라 할 수 있는데 디클라인 덤벨, 바벨 프레스처럼 하부 흉근을 강
화시켜 준다.
하지만 디클라인 프레스가 흉근의 크기와 강도 연습에 더 효과적인 반면 딥스는 아주 확실하고 섬세한 운
동이다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 표준적인 딥 바를 사용해서 팔과 다리를 뻗은 자세로 시작한다.
운동방법 * 팔을 굽혀 팔꿈치가 약 90도가 되도록 몸을 떨어 뜨린다. 멈춘 다음 팔을 뻗는다.
핵심사항 * 몸을 낮출 때 숨을 들이쉬고, 올릴 때 내쉬라.
* 등은 자연스런 자세를 유지하고 가슴을 어깨 앞으로 놓는 것을 잊지 마라.
* 15개 이상의 딥을 쉽게 할 수 있게 된 후에는 무게를 더하기 위해서 발 사이에 덤벨을 끼고 딥을 하라.
주의사항 * 너무 몸을 내려서 어깨 관절에 너무 많은 부담을 주는 것을 삼가라.
* 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지만 내려라.

가슴 아랫부분의 발달을 가져오는 운동으로, 삼각근, 대흉근, 소흉근, 상완삼두근, 전거근이 관여하며 삼각근의 전면 데피니션을 뚜렷하게 하는 필수운동입니다.

딥스는 앞으로 구부릴수록 흉근 발달에 더 좋고 똑바른 자세에서 딥스를 위아래로 하면 가슴보다 삼두근에 더 좋은 훈련이 되므로 가슴근육 발달에는 그리 좋은 편이 아닙니다.

딥스는 아래로 내려갈수록 움직임이 강해지지만 지나치게 내려가지 않아야 합니다.
근육과 인대에 무리가 생겨서 부상의 위험이 있기 때문입니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

조형준 | 2009-06-21 14:46:36
잘보았습니다..

 

 

가슴,삼두 운동 (2)
가슴,삼두은 2가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
 
 
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