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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
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훈련수행을 위한 훈련원칙
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바벨 컬 | Barbell Curl
이 운동은 고전적인 운동방법중 하나로 매우 익숙한 팔운동이다.

바벨 또는 EZ-Bar로 하는 이두근운동중 최고의 운동으로 직선 Bar를 사용하는것 보다 손목에 무리를 적게주며 전완에 만성적 부상이나 통증을 방지하면서 빠른속도로 근력을 키울 수 있어 더 좋은 운동이 된다.

상체를 바로세우고 대퇴 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다]바벨

[리 프리스트]바벨

[로니콜먼]바벨 컬

[루 페리노]바벨

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이 운동은 고전적인 운동방법중 하나로 매우 익숙한 팔운동이다.

바벨 또는 EZ-Bar로 하는 이두근운동중 최고의 운동으로 직선 Bar를 사용하는것 보다 손목에 무리를 적게주며 전완에 만성적 부상이나 통증을 방지하면서 빠른속도로 근력을 키울 수 있어 더 좋은 운동이 된다.

상체를 바로세우고 대퇴부 위에 바를 얹어 놓고 시작하는데 가능한 빠르게 바를 들어올리면서 가볍게 컬하고, 잠시 멈춘후 시작자세로 돌아간다.
몸통은 고정하고 팔꿈치를 고정시키는것이 중요하다.

이 운동에서는 상완부의 세군데 주요 굴근이 모두 사용되는데, 특히 상완이두근의 단두에 집중적으로 부하가 걸린다.
장두나 상완근은 조금 적은 자극을 준다.

와이드 그립-어깨보다 넓게 잡는다.(이두근중-단두에 더 큰 자극을 준다.)
클로즈 그립-어개보다 좁게 잡는다.(이두근중-장두에 더 큰 자극을 준다.)
리버스 그립-오버핸드 그립으로 어깨너비로 잡는다.(이두근밑 상완근과 전완에 위치하는 상완요근에 자극을 준다.)

운동설명 목표부위
시작자세 1. 바로 선 자세에서 시작한다.
2. 바벨을 잡을 때는 어깨 너비만큼 벌리고 손바닥은 위로 향하게 쥔다.
3. 팔을 완전히 펴고 허벅지잎, 대퇴부앞에 바를 위치한다.

운동방법 1. 몸통을 구부리지 않은 자세로 바벨을 어깨 위치까지 들어올린다.
2..1초정도 잠시 멈춘후 천천히 시작한 지점으로 내린다.
핵심사항 * 바를 올릴 때 숨을 내쉬고 바를 내릴 때 숨을 들이마신다.
* 바를 올린 때 2~3초 정도 시간을 가지고 들고 내릴 때는 3~4초 정도 시간을 가지고 내린다.
주의사항 * 중량을 들어올릴 때는 등이 휘어지는 자세가 안나오게 해야 한다.

무게를 끌어올리기 위해 몸을 움직여서는 안 된다.
전완근이 움직이는 동안에 등을 비롯한 상체는 움직이지 않도록 한다.
위로 올릴 때에도 팔꿈치는 옆구리 뒤쪽에 고정되어 있도록 한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

성카 | 2008-04-23 15:58:25
안녕하세요

 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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