º¸µðºôµù ¿ë¾î
º¸µðºôµù ù°ÉÀ½
±ÙÀ° ÇØºÎµµ
Ãʺ¸ÀÚ ¿îµ¿¹æ¹ý
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥(±âº»)
»óü Æ®·¹ÀÌ´×
°¡½¿¿îµ¿
¾î±ú¿îµ¿
À­ÆÈ µÚ - »ïµÎ±Ù ¿îµ¿
µî / Ç㸮 ¿îµ¿
À­ÆÈ ¾Õ - À̵α٠¿îµ¿
¾Æ·§ ÆÈ - Àü¿Ï±Ù ¿îµ¿
º¹ºÎ¿îµ¿
ÇÏü Æ®·¹ÀÌ´×
Çã¹÷Áö ¾Õ ¿îµ¿
Çã¹÷Áö µÚ ¿îµ¿
Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
8ÁÖ, ±âÃÊ ÇÁ·Î±×·¥
4ÁÖ, ½´ÆÛ¼¼Æ®
1±â : ±âÃÊ ´ÙÁö±â
2±â : ±ÙÀ° Å©°Ô Ű¿ì±â
3±â : ±ÙÀ° Çâ»óÇϱâ
4±â : ¿Ïº®ÇÑ ¸ö ¸¸µé±â
ÁÖ±â°èȹÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]±ÙÀ°È¥µ¿ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]Á¡ÁøÀû°úºÎÇÏÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]»çÀÌŬ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ºÐÇÒ¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÀüüÀûÀÎ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÌÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]»ïÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀýÃæ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]º»´ÉÀû ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¹è¿­À» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]¼¼Æ®¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]½´ÆÛ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÄÄÆÄ¿îµå¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[Áß±Þ]¿ì¼±±ÙÀ° ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÇǶó¹Ìµå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Æ®¶óÀ̼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÚÀÌ¾ðÆ®¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[°í±Þ]¾ù°¥¸² ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]È޽İúÁß´Ü ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼±ÇÇ·Î ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]µð¼¾µù¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¼öÇàÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]°í¸³ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾çÁú ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼ÓÀÓ¼ö ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿¬¼Ó±äÀå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]°­Á¦-¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Ç÷¯½Ì ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¹ø ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ºÎºÐ¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿ªÁß·® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÃÖ°í¼öÃà ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼Óµµ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾ÆÀ̼ÒÅÙ¼Ç ÈÆ·Ã¿øÄ¢
±¹Á¦´ëȸ
¿Ü±¹ º¸µðºô´õ
±¹³» º¸µðºô´õ
 
¸ÓÇÇȨ  >  Æ®·¹ÀÌ´×  >  ºÎÀ§º° Æ®·¹ÀÌ´×
´ýº§ ·±Áö | Dumbbell Lunge
ÀÌ ¿îµ¿Àº ¾ûµ¢ÀÌ µÐ±Ù°ú ¹«¸­ °üÀýÀÇ ±¼±ÙÀ» ¹ß´Þ½Ã۴µ¥ ÀÌ¿ëµÇ°í ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀ» À§ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ µÈ´Ù.

º¸µðºô´õ´Â ·±Áö¸¦ ÇÏ¿© ½ºÄõÆ®¸¦ Çϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ À¯¿¬¼º°ú ¾ûµ¢ÀÌ µÐ±ÙÀÇ ¹ß´Þ¿¡ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ...
±¸ºÐ:ºÐ¸®¿îµ¿ ,  ³­À̵µ:


[¸® ÇÁ¸®½ºÆ®]´ýº§

-ÁغñÁß-

-ÁغñÁß-

-ÁغñÁß-

| ¿îµ¿ÀÇ ´Ü°èº° »ó¼¼»çÁøÀÔ´Ï´Ù. À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯Çϸé Å«»çÁøÀ» º¼¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

1 2 3 4

5 6 7 8

ÀÌ ¿îµ¿Àº ¾ûµ¢ÀÌ µÐ±Ù°ú ¹«¸­ °üÀýÀÇ ±¼±ÙÀ» ¹ß´Þ½Ã۴µ¥ ÀÌ¿ëµÇ°í ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀ» À§ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ µÈ´Ù.

º¸µðºô´õ´Â ·±Áö¸¦ ÇÏ¿© ½ºÄõÆ®¸¦ Çϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ À¯¿¬¼º°ú ¾ûµ¢ÀÌ µÐ±ÙÀÇ ¹ß´Þ¿¡ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.

¿îµ¿¼³¸í ¸ñÇ¥ºÎÀ§
½ÃÀÛÀÚ¼¼ 1.¾çÂÊ ¹ßÀ» ¸ð¾Æ ¹ß°¡¶ôÀÌ ¾ÕÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÏ°í ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» Çϳª¾¿ µç´Ù.
2.¾î±ú¸¦ Æì°í ÅÎÀ» µé°í µîÀ» °ð°Ô Æì¼­ À¯ÁöÇÑ´Ù.

¿îµ¿¹æ¹ý 1.¿À¸¥ÂÊ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Å©°Ô ¹ÐµíÀÌ ³»µðµò´Ù.
2.À̶§ ³»¹ÐÀº ¿À¸¥ÂÊ´Ù¸®¿¡ üÁßÀ» ½Æ´Â´Ù.
3.¿ÞÂÊ ¹«¸­Àº ¹Ù´Ú¿¡¼­ 5cmÁ¤µµ °Å¸®°¡ ¶³¾îÁöµµ·Ï ¾ûµ¢À̸¦ ³·Ãá´Ù.
4.¾ÕÂÊ ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮¿¡ ±äÀå°¨À» ´À³¢°í ¾ûµ¢ÀÌ ±¼±ÙÀ» °­ÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.
5.µÇµ¹¾Æ¿À´Â ÀÚ¼¼¿¡¼­ ³»¹Ð¾ú´ø ¿À¸¥¹ßÀ» ¹Ð¸ç µÚÂÊ ´Ù¸®·Î üÁßÀ» À̵¿½Ã۰í óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾î¿Â´Ù.
ÇٽɻçÇ×
ÁÖÀÇ»çÇ×

¹Ùº§À» ÀâÀ¸¸é ¸öÅëÀÌ ¾ÕÂÊ¿¡ ±â¿ï¾îÁö´Â °æÇâÀÌ Àִµ¥ µÐ±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
ÀÌ·±ÀÌÀ¯´Â Ç㸮°¡ ¾àÇϰųª À¯¿¬¼ºÀÌ ºÎÁ·Çؼ­ ³ª¿À´Â °á°úÀÌ´Ù.
 
 
À§ ³»¿ëÀº ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ ¾òÀº Á¤º¸¿Í Áø·á¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã Áø·á´Â Àǻ翡°Ô ¾àÀº ¾à»ç¿¡°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
 


 

 

Çã¹÷Áö¾Õ ¿îµ¿ (9)
Çã¹÷Áö¾ÕÀº 9°¡ÁöÀÇ ¿îµ¿Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²À» Ŭ¸¯ÇϽøé ÀÚ¼¼ÇѼ³¸íÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
½ºÄõÆ®
Squat
½º¹Ì½º¸Ó½Å ¹é ½ºÄõÆ®
Smith Machine Back Squarts
ÇÙ ½ºÄõÆ®
Hack Squats
½º¹Ì½º¸Ó½Å ÇÁ·ÐÆ® ½ºÄõÆ®
Smith Machine Front Squat
·¹±× ÇÁ·¹½º
Leg press
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
Leg Extension
¾¾½Ã ½ºÄõÆ®
Sissy squat
¹Ùº§ ·±Áö
Barbell Lunge
´ýº§ ·±Áö
Dumbbell Lunge
 
 
  ÀÌ¿ë¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ Contact Us º­·è½ÃÀ塤Ŭ·´¸Å¸Å ÀÌ¿ë¾È³»