보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
스미스머신 프레스 | Smith Machine Press
고정된 스미스머신을 이용해 프레스 훈련을 하면 균형과 조절에 크게 신경을 쓰지 않아도 되기 때문에 최대한의 근육 강화 효과를 얻을 수 있다.
또한 움직임의 범위를 넓히는데 특히 효과적이기도 하고 바벨을 등뒤로 들어올리는데 어깨 관절에 무리가 덜하기 때문에 부상의 위험이 줄어든다.

바벨을 이용한 운 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[숀&케빈TV]스미

-준비중-

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

1 2 3 4

5 6 7 8

고정된 스미스머신을 이용해 프레스 훈련을 하면 균형과 조절에 크게 신경을 쓰지 않아도 되기 때문에 최대한의 근육 강화 효과를 얻을 수 있다.
또한 움직임의 범위를 넓히는데 특히 효과적이기도 하고 바벨을 등뒤로 들어올리는데 어깨 관절에 무리가 덜하기 때문에 부상의 위험이 줄어든다.

바벨을 이용한 운동보다는 못하지만 훌륭한 대체 운동이 될 수 있다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.스미스머신 기구앞 벤치에 앉아서 고정된 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡는다.
2.허리를 쭉~펴고 시작자세를 준비한다.

운동방법 1.고정된바벨을 천천히 들어, 팔힘으로 올리지말고 어깨를 이용해서 밀어 올리도록 어깨에 집중하고 바를 머리 위로 올린다.

2.아랫등은 고정되어서 약간 아치형으로 구부러져 있어야 하며 무릎은 구부리고 골반은 약간 뒤로 내밀어야 한다.
핵심사항 * 바를 올릴 때 숨을 내쉬거나 들이쉬어도 좋다. 반면에 바를 내릴 때는 숨을 참지 말라.
* 2-3초 간 올리고 3-4초 간 내려라.
주의사항 * 바를 중앙선 가까이 유지하고 턱을 치지 않도록 하라.
* 바를 턱 바로 아래나 윗가슴에 가볍게 닿을 정도로 내려라.
* 바벨이 턱을 치는 것을 피하기 위해서 몸을 뒤로 구부릴 지도 모른는데 이것은 아랫등의 부상에 원인이 될 수 있다.
* 어깨는 적은 무게로 충분히 자극을 줄수있으니 무거운 것을 사용하는 것을 주의하라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내