보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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원암 덤벨 리스트 컬 | One Arm Dumbbell Wrist Curl
덤벨 리스트 컬은 바벨을 사용할때 보다 더 넓은 동작 범위로 움직일 수 있다.
이 운동은 프리쳐컬 벤치나 바닥에 무릎을 굻고 덤벨을쥐고 구부리는 동작으로 전완근을 단련시키는 간단한 운동이다.

리스트 컬은 요측수근굴근과 척측수근굴근 두 개의 주요근육에 관계하며 전완근 개발을 위한 고립운동일 뿐만 아 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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덤벨 리스트 컬은 바벨을 사용할때 보다 더 넓은 동작 범위로 움직일 수 있다.
이 운동은 프리쳐컬 벤치나 바닥에 무릎을 굻고 덤벨을쥐고 구부리는 동작으로 전완근을 단련시키는 간단한 운동이다.

리스트 컬은 요측수근굴근과 척측수근굴근 두 개의 주요근육에 관계하며 전완근 개발을 위한 고립운동일 뿐만 아니라 손목에도 가장좋은 운동이다.
전완근과 손목은 모든운동에 가장많이 관여하는 근육으로 다른 운동을 통해서 간접적으로 발달시키는 운동으로 만족해서는 안된다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 프리쳐컬 벤치에 덤벨을 언드그립으로 잡는다. (프리쳐컬 벤치가 없는 경우 벤치끝에 안아 실시 할 수 있다.)
* 상체와 전완은 고정되어야 한다.

운동방법 1. 언더그립으로 잡은덤벨을 손가락을 펴면서 굴러내려오도록 한다,
2. 손가락끝을 이용해 덤벨을 잡고 손목을 굽혀 덤벨을 가능한 높이 끌어 올린다.
3. 최고 위치에 이른후 동일한 방법으로 덤벨을 다시 내려 손목을 신장시킨다.
4. 이동작을 계속 반복한다.
핵심사항
주의사항 운동내내 팔꿈치와 전완근은 바닥에서 떨어져서는 안된다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

전완 운동 (5)
전완은 5가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
리스트 컬
Wrist Curl
비하인드 백 리스트 컬
Behind Back Wrist Curl
원암 덤벨 리스트 컬
One Arm Dumbbell Wrist Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
리버스 리스트 컬
Reverse Wrist Curl
 
 
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