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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]속임수 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
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[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
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[고급]속도 훈련원칙
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원암 케이블 컬 | One-Arm Cable Curl
원암 케이블컬은 케이블 컬 동작에서 좀 더 엄격한 자세로 이두근을 집중하기위해 실시하는 동작이다.
특히 이두근의 아랫부분을 발달시키는 정밀한 운동으로 나머지 한쪽 팔을 허리에 놓거나 균형을 잡기위한 고정자세가 중요하다. ...
구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


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원암 케이블컬은 케이블 컬 동작에서 좀 더 엄격한 자세로 이두근을 집중하기위해 실시하는 동작이다.
특히 이두근의 아랫부분을 발달시키는 정밀한 운동으로 나머지 한쪽 팔을 허리에 놓거나 균형을 잡기위한 고정자세가 중요하다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 상체와 하체가 고정되게 중심을 잡고 케이블선에 같은 라인상에 선다.
* 가슴을 펴고 한쪽팔을 케이블 손잡이를 언더 그립자세로 잡는다.
* 등을 바로 펴고 선다.

운동방법 * 자세가 바로 잡힌상태에서 손잡이를 당긴다.
* 손잡이를 머리쪽으로 당긴다.
* 2초정도 멈추고 근육의 수축을 느끼고 천천히 원위치 한다.
핵심사항 * 운동동안 팔꿈치가 움직이지 않도록 하라.
* 몸전체를 꼿꼿이 유지한 체, 복부를 팽팽하게 유지한다.
* 몸이 약간 뒤쪽으로 기울이고 실시하는 것이 더 많은 긴장을 유지할 수 있다.
주의사항 * 어깨에 힘이 들어가면 안되고 팔꿈치는 고정한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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