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허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
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비하인드 넥 프레스 | Behind Neck Press
어깨 운동의 기본종목으로 전면 삼각근과 측면 삼각근 발달을 가져온다.
비하인드 넥 프레스는 아주 정밀한 운동인데 앉아 있는 상태에서 이 운동을 하면 정확한 자세로 할수있고 다른 근육이 작용하기가 어렵다.
그래서 근육을 키우기 위한 운동으로 보다는 정밀한 기술과 자세를 유지하기 위하여 하는 것이 좋습 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다]비하

[낫세르]비하인더

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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어깨 운동의 기본종목으로 전면 삼각근과 측면 삼각근 발달을 가져온다.
비하인드 넥 프레스는 아주 정밀한 운동인데 앉아 있는 상태에서 이 운동을 하면 정확한 자세로 할수있고 다른 근육이 작용하기가 어렵다.
그래서 근육을 키우기 위한 운동으로 보다는 정밀한 기술과 자세를 유지하기 위하여 하는 것이 좋습니다.
많은 보디빌더들이 이 운동을 선호하고 삼두근의 발달에도 아주 효과적이지만 이처럼 어깨를 뒤로 회전시키면 어깨에 많은 무리가 가기 때문에 이 운동을 처음 시작할 때는 가벼운 무게로 시작하고 이 운동으로 인하여 어깨에 통증이 오면 다른 운동으로 즉시 대체 해야한다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.벤치에 허리를 편채 머리를 앞으로 약간 숙인자세에서 앉아 두손을 어깨너비보다 넓게 하여 바벨을 잡고 목뒤의 어깨 위(승모근)에 올려놓는다.
2.팔꿈치는 몸통에서 뒤쪽에 위치하는 자세가 시작자세이다.

운동방법 1.머리를 약간 앞으로 숙이면서 바벨을 위로 완전히 밀어 올리고 머리는 너무 숙이지 않는다.
2.머리위로 바벨을 올린 후 원래의 자세로 돌아온다.
핵심사항 * 적은 무게라도 삼각근은 자극을 받는다.
주의사항 * 두 손의 넓이는 밀리터리 프레스 때 보다 약간 넓게 잡는다.
* 내릴 때 고개를 앞으로 숙이지 않는다.

이 운동을 선호하긴 하지만 이로 인해 어깨 부상,건염 등 문제점도 많았습니다.
많은 사람들이 이러한 문제를 겪는데 이 운동을 할 때 팔꿈치를 뒤로 젖혀 불편한 상태로 있기 때문에 어깨 관절에 많은 무리가 가기 때문에 신중을 기해야 합니다.
하지만 삼두근 단련에 아주 좋은 운동임에는 틀림없죠.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

연살비 | 2007-10-24 14:42:59
이거 욕심내서 무게올리면 어깨 작살... 일주째쉬고있는..1人
운동열라열 | 2007-04-11 18:20:37
전문가 팁에 삼두근 단련에 아주 좋은 운동이라고 끝에 써있는데 삼각근 아닌가요
그리고 어깨 운동인데 어깨에 통증이 오면 그만두라면 --아무 느낌이 없어야 하는건지

 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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