보디빌딩 용어
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근육 해부도
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운동 프로그램(기본)
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
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[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
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[고급]속도 훈련원칙
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크로스그립 풀다운 | Close-Grip Pull Down
케이블 풀 다운시 언더 핸드 그립으로 어깨보다 좁게 바를 잡는데 광배근 아래쪽과 이두근에 영향을 준다.

이 운동을 할 때 이두근이 수축할 수 있지만 이운동은 이두근 연습이 아니다.

등 근육에 부착돼어 있는 팔은 바가 올라가면 위로 뻗치고 내려올 때는 조여드는데 팔이 아닌 등근육 운동에 더 노력 ...
구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


[린다 머레이]클로

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케이블 풀 다운시 언더 핸드 그립으로 어깨보다 좁게 바를 잡는데 광배근 아래쪽과 이두근에 영향을 준다.

이 운동을 할 때 이두근이 수축할 수 있지만 이운동은 이두근 연습이 아니다.

등 근육에 부착돼어 있는 팔은 바가 올라가면 위로 뻗치고 내려올 때는 조여드는데 팔이 아닌 등근육 운동에 더 노력을 기울여야 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 1. 양다리가 무릅패드에 닿게 하기 위해 앉은높이를 조정한다.
2.어깨 폭정도 너비나 좁게 바를 언더 그립으로 쥔다.
3.상체는 바로 곧게 앉는다.

운동방법 1.상체는 곧게 유지한 채, 바를 가슴쪽으로 당긴다.
2.바는 쇄골까까이 내리면서 팔꿈치는 몸가까이 대고 등근육을 수축한다.
이때 가슴은 펴고 너무 뒤로 젖히지 않는다.
3.약1초동안 유지하고, 처음자세로 bar를 원위치한다.
핵심사항 양손과 양팔은 가능한 한 가볍게 하고,등이 운동하도록 집중한다.
주의사항 등을 너무 젖히지 말고 바를 쇄골까지 당긴다.
턱까지만 당기면 등근육을 최대한 운동시킬 수가 없다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
 
 
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