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허벅지 뒤 운동
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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
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[고급]절충 훈련원칙
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훈련배열을 위한 훈련원칙
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[고급]휴식과중단 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
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덤벨 풀-오버 | Dumbbell Pull-Over
이동작은 가슴근육과 등근육뿐만 아니라 이두근,복근발달에도 효과가 있는 상체개발에 좋은운동이나 사람들이 잘 알지 못하는 운동이다.

먼저 정확한 자세를 숙지한뒤 중량을 조절해야 한다. ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[데니스 제임스]덤

[낫세르]덤벨 풀-

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이동작은 가슴근육과 등근육뿐만 아니라 이두근,복근발달에도 효과가 있는 상체개발에 좋은운동이나 사람들이 잘 알지 못하는 운동이다.

먼저 정확한 자세를 숙지한뒤 중량을 조절해야 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 가로로 놓인 벤치위에 등의 윗부분만 걸쳐 몸을 조금씩 비틀어 자리를 잡는다.
엉덩이는 공중에 띄운상태가 되고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 덤벨을 떠 받치듯이 잡는다.
자세가 완성되면 숨을 내뒤면서 덤벨을 위쪽으로 들어올린다.

운동방법 숨을 내쉬면서 활모양으로 팔을 굽히며 덤벨을 머리 아래로 천천히 내린다.
이때 역시 엉덩이 높이는 처음 상태로 낮은자세로 공중에 띄운채 유지한다.
이 상태로 1초정도 유지한뒤 다시 팔을 들어 덤벨이 처음의 위치로 돌아오게 한다.
핵심사항
주의사항 덤벨을 뒤로넘길때는 양팔을 벌리지 말고 쭉 펴야 한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

가슴,등/허리 운동 (1)
가슴,등/허리은 1가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
 
 
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