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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
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[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
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얼티네이트 덤벨 컬 | Alternate Dumbbell curl
...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 프리스트]얼티

-준비중-

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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운동설명 목표부위
시작자세 * 상체는 꼿꼿이 세우고 양발은 엉덩이너비만큼 벌리고 어깨는 뒤로한다.
* 양팔을 양측면에 붙이고, 손바닥은 앞쪽으로 향한다.
* 팔꿈치를 복부앞에 나란히 둔다.

운동방법 * 원위치에서 팔꿈치를 움직이지 않고 먼저 한쪽 팔을 들어올린다.
* 이두근이 완전히 수축되는 것을 느껴라.
* 덤벨을 내리기 시작하자마자, 다른 한쪽 팔을 들어올린다.
* 양팔에서 위와 같은 동작을 쉬지 않고 반복한다.
핵심사항 * 양팔꿈치는 양측면에 붙이고, 그 운동동안 팔꿈치가 움직이지 않도록 하라.
* 몸전체를 꼿꼿이 유지한 체, 복부를 팽팽하게 유지한다.
* 이것은 운동량을 축소시키고, 모든 운동을 하기 위한 이두근을 강화시킨다.
주의사항 * 등을 구부리지 마라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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