보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
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[고급]부분반복 훈련원칙
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벤트-오버 케이블 레이즈 | Bent-Over Cable Raise
이운동은 앞으로 굽혀서 케이블을 이용해 팔을 옆으로 들어올리면서 삼각근의 뒷측에 대부분의 힘이 실리게 하여 후면 삼각근을 개발하는 운동이다.
삼각근 후면은 상대적으로 힘이 들어 정확한 기술을 구사할때까지 가벼운 중량으로 다루어야 한다.

다른 모든 운동과 같이 특정 움직임에 어떤 근육이 작용하는지를 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


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이운동은 앞으로 굽혀서 케이블을 이용해 팔을 옆으로 들어올리면서 삼각근의 뒷측에 대부분의 힘이 실리게 하여 후면 삼각근을 개발하는 운동이다.
삼각근 후면은 상대적으로 힘이 들어 정확한 기술을 구사할때까지 가벼운 중량으로 다루어야 한다.

다른 모든 운동과 같이 특정 움직임에 어떤 근육이 작용하는지를 정확히 알고 그 근육에 가장 많은 힘이 가해지도록 기술과 자세를 조절하면 발전 속도가 더욱 빨라질것이다.

운동설명 목표부위
시작자세 케이블기구 앞에서 양손에 케이블을 서로 교차되게 손잡이에 잡고 어깨너비정도 다리를 벌리고 선 후 등을 곧게 편채 상채를 앞으로 수직으로 기울인다.

운동방법 1. 숨을 들이쉬고 팔이 수평이 될 때까지 올린다.
2. 중간지점에서 숨을 내쉬고 1~2초간 후면 삼각근에 부하를 가한다.
(이깨 견갑골이 서로 닿을 정도로 가까워진다.)
3. 천천히 시작지점으로 되돌아온다.
핵심사항
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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