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허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
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훈련수행을 위한 훈련원칙
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인클라인 레터럴 레이즈 | Incline Lateral Raises
인클라인 레터럴 레이즈는 벤트 오버 덤벨 레터럴즈를 인클라인벤치에 배를 대로 엎드려 실시하는 방법이다.

이 운동은 후면 삼각근에 힘을 가해서 어깨 전체를 단련시키는데 운동방법은 인틀라인벤치에 배를 대로 하는것외 벤트 오버 덤벨 레터럴즈와 같다.

중간지점에서 양팔을 수평까지 올리면 견갑골이 서로 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다]인클

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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인클라인 레터럴 레이즈는 벤트 오버 덤벨 레터럴즈를 인클라인벤치에 배를 대로 엎드려 실시하는 방법이다.

이 운동은 후면 삼각근에 힘을 가해서 어깨 전체를 단련시키는데 운동방법은 인틀라인벤치에 배를 대로 하는것외 벤트 오버 덤벨 레터럴즈와 같다.

중간지점에서 양팔을 수평까지 올리면 견갑골이 서로 가까워지면 승모근 능형근, 소원근, 에도 부하가 가해진다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 양손에 덤벨을 쥐고 인클라인벤치에 배를 대고 엎드린다.
* 양발은 넓게 벌려 균형을 잡고 덤벨은 벤치아래 마주보게 한다.

운동방법 1. 숨을 내쉬면서 부드럽게 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지 올린다.
2. 1초 정도 머문 후 천천히 내린다.
3. 팔꿈치가 삐는 것을 방지하기 위해 팔꿈치를 조금 굽힌다.
4. 덤벨을 들고 내릴 때 팔이 몸체에 대해 수직이 되도록 한다.
핵심사항 * 삼각근 근육을 단련시키기 위해 덤벨을 들 때 바깥쪽으로 크게 원을 그리면서 든다.
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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