보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
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[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
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[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
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스미스머신 프론트 스쿼트 | Smith Machine Front Squat
스미스-머신 프런트 스쿼트는 허벅지 전면의 근육발달과 선명도를 높이는 또하나의 스미스머신을 이용한 스쿼트 운동이다.

스미스머신에서 바벨을 몸 앞에 들고 훈련하면 좀 더 대퇴근에 훈련의 효과를 집중할 수 있는데 다른 스쿼트에 비해 둔근과 슬룰곡근에는 영향을 적게 준다.

이 운동은 대퇴근을 가장 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[기타]스미스머신

[리 하니]프론트

[리 프리스트]스미

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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스미스-머신 프런트 스쿼트는 허벅지 전면의 근육발달과 선명도를 높이는 또하나의 스미스머신을 이용한 스쿼트 운동이다.

스미스머신에서 바벨을 몸 앞에 들고 훈련하면 좀 더 대퇴근에 훈련의 효과를 집중할 수 있는데 다른 스쿼트에 비해 둔근과 슬룰곡근에는 영향을 적게 준다.

이 운동은 대퇴근을 가장 효율적으로 격리시 킬 수 있는 다른방법의 스쿼트가 되는데 바벨을 몸 앞쪽에 놓고 발을 좁게 모으면 훈련의 효과를 대퇴근에 집중시킬 뿐만 아니라 등에 무리가 가지 않기 때문에 등에 문제가 있는 사람에게도 인기가 있다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.팔을 교차시키고 바벨을 앞어깨에 올려놓고 선다.
2.발은 엉덩이 크기만큼 벌린뒤 허리를 펴고 준비자세로 선다.

운동방법 1.준비가 되었으면 숨을 들이쉰다음 아래로 내리면서 숨을 멈춘다.
2.아래로 내려가며 엉덩이를 뒤로 조금 빼듯이 움직이고 허벅지가 바닥과 평행을 유지할때, 무릎의각도가 90도가 될때까지만 내려간다.
3.가장힘든지점인 이때 숨을 내쉬면서 천천히 올라온다.
핵심사항 가장힘든 지점에서 2~3초가 유지한다.
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

허벅지앞 운동 (9)
허벅지앞은 9가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스쿼트
Squat
스미스머신 백 스쿼트
Smith Machine Back Squarts
핵 스쿼트
Hack Squats
스미스머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat
레그 프레스
Leg press
레그 익스텐션
Leg Extension
씨시 스쿼트
Sissy squat
바벨 런지
Barbell Lunge
덤벨 런지
Dumbbell Lunge
 
 
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