보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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스미스머신 백 스쿼트 | Smith Machine Back Squarts
바벨 스쿼트을 스미스머신에서 대처하는 효율적인 운동이다.

스미스머신으로 이 운동을 하면 고정되지 않은 바벨로 스쿼트 운동하는 것과 같은 결과를 얻게 되지만 바벨이 고정되었기 때문에 몇가지 자세에서 변형된 형태의 운동을 해야한다.

예를 들어 발을 약간 앞으로 놓으면 무릎에 들어가는 무리를 줄일 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[밥 페리스]스미스

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바벨 스쿼트을 스미스머신에서 대처하는 효율적인 운동이다.

스미스머신으로 이 운동을 하면 고정되지 않은 바벨로 스쿼트 운동하는 것과 같은 결과를 얻게 되지만 바벨이 고정되었기 때문에 몇가지 자세에서 변형된 형태의 운동을 해야한다.

예를 들어 발을 약간 앞으로 놓으면 무릎에 들어가는 무리를 줄일 수 있다.

어느 정도 경지에 이른 보디빌더들은 고정된 스미스머신으로 훈련하기를 좋아하지만 고정되지 않은 바벨로 스쿼트를 다룰 힘이나 자신감아 부족한 초보자에게도 좋은 방법이 될 수 있다.

운동설명 목표부위
시작자세
운동방법
핵심사항
주의사항

이 운동을 할 때 허리를 보호하기 위해 허리밸트를 착용하는 것도 고려해 보십시오.
특히 허리가 약한 사람은 심각히 고려할 문제입니다.

또다른 방법으로 발을 모으고 고정된 스미스머신에서 바벨을 몸 앞에 들고 훈련하면 좀 더 대퇴근에 훈련의 효과를 집중할 수 있는데 스미스머신 프론트 스쿼트라고하는 운동이 됩니다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

허벅지앞 운동 (9)
허벅지앞은 9가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스쿼트
Squat
스미스머신 백 스쿼트
Smith Machine Back Squarts
핵 스쿼트
Hack Squats
스미스머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat
레그 프레스
Leg press
레그 익스텐션
Leg Extension
씨시 스쿼트
Sissy squat
바벨 런지
Barbell Lunge
덤벨 런지
Dumbbell Lunge
 
 
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