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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
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[중급]사이클 훈련원칙
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원암 트라이셉스 익스텐션 | One-arm Triceps Exetensions
한팔로 삼두근 펴기동작인 원암 트라이셉스 익스텐션은 보편적인 삼두근운동으로 삼두근 근육의 확장 동작의 범위를 연결할 수 있다는 점이다.
부위를 독립적으로 분할시켜 훈련할 수 있다는 것으로 이 운동은 삼두근을 확장하는데 아주 좋다.

보다시피 덤벨을 뒤쪽으로 너무 낮게 내리지 않고 삼두근이 팽팽할 때 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다]원암

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한팔로 삼두근 펴기동작인 원암 트라이셉스 익스텐션은 보편적인 삼두근운동으로 삼두근 근육의 확장 동작의 범위를 연결할 수 있다는 점이다.
부위를 독립적으로 분할시켜 훈련할 수 있다는 것으로 이 운동은 삼두근을 확장하는데 아주 좋다.

보다시피 덤벨을 뒤쪽으로 너무 낮게 내리지 않고 삼두근이 팽팽할 때까지 머리 뒤쪽, 척추 상부까지 내리고 이런 동작을 안전하게 하려면 덤벨이 가벼워야 하며 그래야 삼두근을 최대한 멀리 펼 수 있다.

이래야 이 운동의 장점을 최대한 살릴 수 있습니다.

운동설명 목표부위
시작자세 두발을 바닥에 붙이고 벤치에 앉는다.
덤벨을 한손에 쥐고 상체는 똑 바로 편다.
덤벨을 든손을 들어 팔꿈치를 구부려 머리 옆으로 가져간다.

운동방법 1.숨을 들이쉬고 덤벨을 쥔 팔을 위로 올린다.
2.최고지점에 올라갔을때 숨을 내쉬면서 삼두근을 강하게 수축시킨다.
핵심사항 팔을 수직으로 뻗었을때 그자리에서 잠시 멈춘후 삼두근을 강하게 수축한다.
주의사항 1.운동을 하는 동안 등을 구부려서는 안된다.
2.팔꿈치가 항상 위를 향하도록 한다,
3.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

삼두 운동 (11)
삼두은 11가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
클로즈-그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
클로즈-그립 스미스 머신 프레스
Crose-Grip Smith Machine Press
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
덤벨 킥 백
Dumbbell Kick Back
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
Standing Triceps Extensions
원암 트라이셉스 익스텐션
One-arm Triceps Exetensions
라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Triceps Exetensions
얼티네이트 덤벨 익스텐션
Alternate Dumbbell Extension
벤치 딥스
Bench Dips
 
 
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