이 운동을 할 때 팔꿈치는 일정하게 유지시키는게 중요하고 바벨을 활처럼 올리고 내릴 때 팔꿈치는 중요한 역할을 한다.
누워서 하는 삼두근 확장 운동을 프렌치 프레스라고도 하는데 보디빌더 대부분은 이지 컬 바를 더 좋아하지만 직 ...
구분:분리운동 ,
난이도:
[리 하니]라잉 트
[리 라브라다]라잉
-준비중-
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팔꿈치 관절을 사용하여 누워서 삼두근의 장두를 확장하기 위한 운동이다.
이 운동을 할 때 팔꿈치는 일정하게 유지시키는게 중요하고 바벨을 활처럼 올리고 내릴 때 팔꿈치는 중요한 역할을 한다.
누워서 하는 삼두근 확장 운동을 프렌치 프레스라고도 하는데 보디빌더 대부분은 이지 컬 바를 더 좋아하지만 직선 바도 훌륭한 결과를 낳을 수 있다.개인적인 취향에 따라 bar를 이마나 머리에 내린다.
운동설명
목표부위
시작자세
* 평벤치에 에 누워, 바벨이니 EZ-bar를 들어 머리뒤에서 30~45도 각도로 넘긴다.
운동방법
1. 팔꿈치는 고정시킨채 그대로 두고, bar는 전완근과 함께 목높이로 앞에서 뒤로 내린다.
2.팔꿈치는 줄곧 고정시킨 채, 밑에 내리자마자 팔을 쭉펴서 처음자세로 bar를 다시 들어 올린다.
핵심사항
* bar를 내릴 때 숨을 약하게 들이마쉬고, bar를 올릴 때 숨을 내쉰다.
* 2-3초동안 bar를 올리고, 3-4초동안 bar를 내린다.
주의사항
* 얼굴을 향해서 bar를 내리지 말고, barbell이 머리를 치지 않도록 조심한다.
* 머리아래로 bar를 내릴 필요가 있다면 팔꿈치를 움직인다.
근육확장운동에서 명심할 것은 삼두근의 길이와 팽팽한 정도를 느껴야 하며 삼두근이 수축하는 정점에서 봉우리 수축 원리를 경험합니다.
삼두근확장 성공의 열쇠는 정확하고 완전한 동작입니다.
몸의 균형을 맞춰서 삼두근을 단련시키세요.
초보자는 정확한 연습이 가장 중요합니다.
연습하는 것도 중요하고 정확한 동작도 중요하지만 훈련할 때 가장 중요한 점은 완전하게 엄격히 하는 거죠.
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다. 반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
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