보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
라잉 트라이셉스 익스텐션 | Lying Triceps Exetensions
팔꿈치 관절을 사용하여 누워서 삼두근의 장두를 확장하기 위한 운동이다.

이 운동을 할 때 팔꿈치는 일정하게 유지시키는게 중요하고 바벨을 활처럼 올리고 내릴 때 팔꿈치는 중요한 역할을 한다.
누워서 하는 삼두근 확장 운동을 프렌치 프레스라고도 하는데 보디빌더 대부분은 이지 컬 바를 더 좋아하지만 직 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 하니]라잉 트

[리 라브라다]라잉

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

1 2 3 4

5 6 7 8

팔꿈치 관절을 사용하여 누워서 삼두근의 장두를 확장하기 위한 운동이다.

이 운동을 할 때 팔꿈치는 일정하게 유지시키는게 중요하고 바벨을 활처럼 올리고 내릴 때 팔꿈치는 중요한 역할을 한다.
누워서 하는 삼두근 확장 운동을 프렌치 프레스라고도 하는데 보디빌더 대부분은 이지 컬 바를 더 좋아하지만 직선 바도 훌륭한 결과를 낳을 수 있다.개인적인 취향에 따라 bar를 이마나 머리에 내린다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 평벤치에 에 누워, 바벨이니 EZ-bar를 들어 머리뒤에서 30~45도 각도로 넘긴다.
운동방법 1. 팔꿈치는 고정시킨채 그대로 두고, bar는 전완근과 함께 목높이로 앞에서 뒤로 내린다.
2.팔꿈치는 줄곧 고정시킨 채, 밑에 내리자마자 팔을 쭉펴서 처음자세로 bar를 다시 들어 올린다.
핵심사항 * bar를 내릴 때 숨을 약하게 들이마쉬고, bar를 올릴 때 숨을 내쉰다.
* 2-3초동안 bar를 올리고, 3-4초동안 bar를 내린다.
주의사항 * 얼굴을 향해서 bar를 내리지 말고, barbell이 머리를 치지 않도록 조심한다.
* 머리아래로 bar를 내릴 필요가 있다면 팔꿈치를 움직인다.

근육확장운동에서 명심할 것은 삼두근의 길이와 팽팽한 정도를 느껴야 하며 삼두근이 수축하는 정점에서 봉우리 수축 원리를 경험합니다.

삼두근확장 성공의 열쇠는 정확하고 완전한 동작입니다.
몸의 균형을 맞춰서 삼두근을 단련시키세요.
초보자는 정확한 연습이 가장 중요합니다.
연습하는 것도 중요하고 정확한 동작도 중요하지만 훈련할 때 가장 중요한 점은 완전하게 엄격히 하는 거죠.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

이하나 | 2013-01-05 19:05:34
출장맛사지./애인대행./섹스파트너를 찾는 가장 빠른길

특별한 만남의시작!일일애인 주말애인 장기애인 만들기

외롭고 심심하고 쓸쓸할때...

같이 술한잔 할수있는 칭구를 찾는다면...

믿음과 신뢰가 있는곳이니깐 함 놀러와요~(무료가입)

지역,나이(20세이상) 상관없이 국내 어디든 만남 가능

실제 만남 가능한 이성 회원만 (50만명)(100% 실제회원)

섹스 그 이상의 즐거움이 있는곳☞ http://sju2.com

섹스 그 이상의 즐거움이 있는곳☞ http://misogirl.net

100% 안전하고 확실한 만남을 보증합니다 (만남 성공률 100%)

서비스 High 부담은 Low 스피드 섹스매칭 5분이면 충분합니다.

 

 

삼두 운동 (11)
삼두은 11가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
클로즈-그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
클로즈-그립 스미스 머신 프레스
Crose-Grip Smith Machine Press
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
덤벨 킥 백
Dumbbell Kick Back
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
Standing Triceps Extensions
원암 트라이셉스 익스텐션
One-arm Triceps Exetensions
라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Triceps Exetensions
얼티네이트 덤벨 익스텐션
Alternate Dumbbell Extension
벤치 딥스
Bench Dips
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내