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¿îµ¿¹æ¹ý 1. ÆÈ²ÞÄ¡´Â °íÁ¤½ÃŲä ±×´ë·Î µÎ°í, bar´Â Àü¿Ï±Ù°ú ÇÔ²² ¸ñ³ôÀÌ·Î ¾Õ¿¡¼­ µÚ·Î ³»¸°´Ù.
2.ÆÈ²ÞÄ¡´Â ÁÙ°ð °íÁ¤½ÃŲ ä, ¹Ø¿¡ ³»¸®ÀÚ¸¶ÀÚ ÆÈÀ» ÂßÆì¼­ óÀ½ÀÚ¼¼·Î bar¸¦ ´Ù½Ã µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
ÇٽɻçÇ× * bar¸¦ ³»¸± ¶§ ¼ûÀ» ¾àÇÏ°Ô µéÀ̸¶½¬°í, bar¸¦ ¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»½®´Ù.
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ÁÖÀÇ»çÇ× * ¾ó±¼À» ÇâÇØ¼­ bar¸¦ ³»¸®Áö ¸»°í, barbellÀÌ ¸Ó¸®¸¦ Ä¡Áö ¾Êµµ·Ï Á¶½ÉÇÑ´Ù.
* ¸Ó¸®¾Æ·¡·Î bar¸¦ ³»¸± Çʿ䰡 ÀÖ´Ù¸é ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ¿òÁ÷ÀδÙ.

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»ïµÎ±ÙÈ®Àå ¼º°øÀÇ ¿­¼è´Â Á¤È®ÇÏ°í ¿ÏÀüÇÑ µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç¼­ »ïµÎ±ÙÀ» ´Ü·Ã½ÃŰ¼¼¿ä.
Ãʺ¸ÀÚ´Â Á¤È®ÇÑ ¿¬½ÀÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¿¬½ÀÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇϰí Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÈÆ·ÃÇÒ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ Á¡Àº ¿ÏÀüÇÏ°Ô ¾ö°ÝÈ÷ ÇÏ´Â °ÅÁÒ.
 
 
À§ ³»¿ëÀº ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ ¾òÀº Á¤º¸¿Í Áø·á¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã Áø·á´Â Àǻ翡°Ô ¾àÀº ¾à»ç¿¡°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
 

ÀÌÇϳª | 2013-01-05 19:05:34
ÃâÀå¸À»çÁö./¾ÖÀδëÇà./¼½½ºÆÄÆ®³Ê¸¦ ã´Â °¡Àå ºü¸¥±æ

Ưº°ÇÑ ¸¸³²ÀǽÃÀÛ!ÀÏÀϾÖÀÎ ÁÖ¸»¾ÖÀÎ Àå±â¾ÖÀÎ ¸¸µé±â

¿Ü·Ó°í ½É½ÉÇÏ°í ¾µ¾µÇÒ¶§...

°°ÀÌ ¼úÇÑÀÜ ÇÒ¼öÀִ Ī±¸¸¦ ã´Â´Ù¸é...

¹ÏÀ½°ú ½Å·Ú°¡ Àִ°÷À̴ϱñ ÇÔ ³î·¯¿Í¿ä~(¹«·á°¡ÀÔ)

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¼­ºñ½º High ºÎ´ãÀº Low ½ºÇÇµå ¼½½º¸ÅĪ 5ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.

 

 

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Close Grip Barbell Press
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Dips
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Push Up
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ½º¹Ì½º ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
Crose-Grip Smith Machine Press
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Cable Press Down
´ýº§ ű ¹é
Dumbbell Kick Back
½ºÅĵù Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Standing Triceps Extensions
¿ø¾Ï Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
One-arm Triceps Exetensions
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Lying Triceps Exetensions
¾óƼ³×ÀÌÆ® ´ýº§ ÀͽºÅÙ¼Ç
Alternate Dumbbell Extension
º¥Ä¡ µö½º
Bench Dips
 
 
  ÀÌ¿ë¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ Contact Us º­·è½ÃÀ塤Ŭ·´¸Å¸Å ÀÌ¿ë¾È³»