보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
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[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
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벤치 딥스 | Bench Dips
벤치딥은 주로 삼두근 발달을 위한 운동이지만 가동범위를 총동원해서 이운동을 할 경우 가슴상부와 전면 삼각근을 발달 시킬수있다.

삼두근을 최대한 발달시키려면 개인적으로 하는 팔 운동에 벤치 딥스를 평행봉과 병행하면 더 좋은 결과를 볼수있다.
최대한 평행봉처럼 낮게 할수록 강도는 더 강한 부하는 받을 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다]벤치

-준비중-

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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벤치딥은 주로 삼두근 발달을 위한 운동이지만 가동범위를 총동원해서 이운동을 할 경우 가슴상부와 전면 삼각근을 발달 시킬수있다.

삼두근을 최대한 발달시키려면 개인적으로 하는 팔 운동에 벤치 딥스를 평행봉과 병행하면 더 좋은 결과를 볼수있다.
최대한 평행봉처럼 낮게 할수록 강도는 더 강한 부하는 받을수있다.

하지만 너무 깊이 내려가면 근육과 인대가 너무 뻗어져 부상의 위험이 있으니 조심해야 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 두개의 벤치를 다리를 걸칠수있는 정도로 평행이 되게 놓는다.
벤치의 중앙에 앉아 양손을 힙옆에 놓고 손가락은 벤치 끝에 쥐고 팔꿈치는 뒤를 향하여 몸을 지탱하고 양쪽 발은 다른쪽 벤치에 올려놓는다.

운동방법 1.치를 구부릴때 숨을 들이쉬며 삼두근과 어깨관절이 당겨지는것이 느껴질 때까지 상체를 천천히 내린다.
2.아래 지점까지 내려간 후 숨을 멈추고 팔을 완전히 쭉 펴질 때까지 위로 몸을 올린다.(가장 힘이 드는 지점에서 숨을 내쉰다.)
핵심사항 삼두근 발달을 최대로 하기 위해 팔꿈치는 계속 뒤쪽을 향하도록 한다.
팔꿈치가 옆으로 벌어지면 대흉근이나 광배근이 사용되어 삼두근 긴장이 줄어든다.
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

삼두 운동 (11)
삼두은 11가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
클로즈-그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
클로즈-그립 스미스 머신 프레스
Crose-Grip Smith Machine Press
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
덤벨 킥 백
Dumbbell Kick Back
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
Standing Triceps Extensions
원암 트라이셉스 익스텐션
One-arm Triceps Exetensions
라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Triceps Exetensions
얼티네이트 덤벨 익스텐션
Alternate Dumbbell Extension
벤치 딥스
Bench Dips
 
 
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