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Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ½º¹Ì½º ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º | Crose-Grip Smith Machine Press
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3. ÁöÁö´ë·ÎºÎÅÍ ¹Ù¸¦ µé¾î³½´Ù.

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2. bar°¡ °¡½¿¿¡ ¿ÔÀ»¶§ ½¬Áö¸»°í ¹Ù·Î ¾î±ú À§·Î bar¸¦ ¿Ã¸°´Ù.
(À̶§ µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃß¸é °¡½¿¿¡ ºÎÇϸ¦ ÁÖ¾î »ïµÎ±ÙÀÇ ¹ß´ÞÀ» Á¦ÇÑÇÑ´Ù.)
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* ÁÙ°ð ¾î±ú¿Í µîÀº º¥Ä¡¿Í Á¢ÇØ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

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°­·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÑ´Ù¸é ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ°ú ³»¸®´Â µ¿ÀÛ»çÀÌ¿¡ ½¬Áö¸»°í À̾ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¹Ù°¡ °¡½¿°¡±îÀÌ¿¡ ¿ÔÀ» ¶§ ¸ØÃßÁö¸»°í À绡¸® ¹æÇâÀ» ¹Ù²Ù¾î¿Ã¸°´Ù.
 
 
À§ ³»¿ëÀº ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ ¾òÀº Á¤º¸¿Í Áø·á¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã Áø·á´Â Àǻ翡°Ô ¾àÀº ¾à»ç¿¡°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
 


 

 

»ïµÎ ¿îµ¿ (11)
»ïµÎÀº 11°¡ÁöÀÇ ¿îµ¿Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²À» Ŭ¸¯ÇϽøé ÀÚ¼¼ÇѼ³¸íÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º
Close Grip Barbell Press
µö½º
Dips
Ǫ½¬ ¾÷
Push Up
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ½º¹Ì½º ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
Crose-Grip Smith Machine Press
ÄÉÀ̺í ÇÁ·¹½º ´Ù¿î
Cable Press Down
´ýº§ ű ¹é
Dumbbell Kick Back
½ºÅĵù Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Standing Triceps Extensions
¿ø¾Ï Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
One-arm Triceps Exetensions
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Lying Triceps Exetensions
¾óƼ³×ÀÌÆ® ´ýº§ ÀͽºÅÙ¼Ç
Alternate Dumbbell Extension
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Bench Dips
 
 
  ÀÌ¿ë¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ Contact Us º­·è½ÃÀ塤Ŭ·´¸Å¸Å ÀÌ¿ë¾È³»