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윗팔 앞 - 이두근 운동
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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]우선근육 훈련원칙
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케이블 레터럴스 | Cable Laterals
어깨운동시 케이블을 사용하는 것은 더욱 정밀한 삼각근측면운동이다.
운동을 하면서 동작의 전범위에 걸쳐 동일한 힘을 가할 수 있고 프리웨이트 대신 케이블을 사용하려면 세심한 주의가 필요하다.

팔은 거의 편 상태에서 손 바닥은 바닥을 향하고 삼각근에 최대한 효과가 오도록 올릴 때 손목을 약간 안쪽으로 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다]케이

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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어깨운동시 케이블을 사용하는 것은 더욱 정밀한 삼각근측면운동이다.
운동을 하면서 동작의 전범위에 걸쳐 동일한 힘을 가할 수 있고 프리웨이트 대신 케이블을 사용하려면 세심한 주의가 필요하다.

팔은 거의 편 상태에서 손 바닥은 바닥을 향하고 삼각근에 최대한 효과가 오도록 올릴 때 손목을 약간 안쪽으로 굽혀준다.

케이블을 이용한 운동에는 여러 가지 방법이 있는데 케이블이 몸 앞이나 뒤로 오도록 할 수도 있고 옆으로 오도록 할 수도 있다.
그러나 케이블 훈련을 할 때 전동작의 범위에 걸쳐서 균일하게 움직이도록 신경을 쓰고 정점에서 수축을 극대화해서 삼각근을 최대한 자극하도록 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 풀리머신앞에 케이블 핸들을 반대편 손으로 잡는다.
다른 한손은 머신 옆의 바를 잡아 상채를 고정한다.

운동방법 1.케이블을 잡은 손은 45도 각도로 위를 향해 당겨 젖힌다.
2.손잡이가 올라갈때 다른쪽 어깨가 흔들림없이 유지하고 삼각근측면의 움직임에 집중한다.
핵심사항 팔을 처음시작지점 으로 되돌릴때도 힘을 빼지않는다.
주의사항

리치 카스파리
대회가 있기 한 6-8주전에 케이블을 이용한 운동의양을 늘립니다.
이 운동을 하면 삼각근이 더욱 뚜렷이 드러납니다.
그러므로 대회 직전에 아주 유용하죠.
이 운동은 근육의 크기를 불리기 보다는 형태를 더욱 선명하게 하기 위한 운동으로 적합합니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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