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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
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원암 덤벨 레터럴 레이즈 | One-Arm Dumbbell Lateral Raises
한 팔만 사용하는 이 운동은 몸의 한쪽만을 단련시킨다는 것을 제외하고는 양팔을 사용할 때와 다른 점이 없다.

한 팔만을 사용할 때의 장점은 근육을 더욱 격리시킬 수 있다는 것과 삼각근이 최대한 작용하게 된다는 것이다. ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[티투스]원-암 덤

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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한 팔만 사용하는 이 운동은 몸의 한쪽만을 단련시킨다는 것을 제외하고는 양팔을 사용할 때와 다른 점이 없다.

한 팔만을 사용할 때의 장점은 근육을 더욱 격리시킬 수 있다는 것과 삼각근이 최대한 작용하게 된다는 것이다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 한손을 이용하는 점을 제외하면 양손을 이용하는 덤벨 레터럴 레이즈와 방법이 같다.

1.한손에 덤벨을 들고 한손은 허리를 받치고 발을 모아 똑바로 서서 허리와 무릎을 약간 굽힌다.
(덤벨을 들어올릴때는 손목을 이용해서 올리지말고 팔꿈치를 들어올리는 느낌을 느껴야 한다.)

운동방법 1.시작자세가 준비되었으면 한쪽 팔의 덤벨을 어깨 높이로 올린다.
2.팔꿈치가 바닥과 평행이 될 때까지 덤벨을 옆으로 들어올리고 삼각근 측면을 강하게 수축시킨다.
3.1초 간 멈춘 다음 부드럽게 덤벨을 내린다.
* 이것은 고립 운동이기 때문에 너무 무거운 것을 사용하지 말라.
한쪽 팔의 운동이 끝나면 나머지 한쪽을 실시한다.
핵심사항 * 덤벨을 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉰다.
* 2-3초 간 올리고 3-4초 간 내린다.
* 팔꿈치 긴장을 막기 위해서 팔꿈치를 약간 구부린 자세를 취하라.
* 운동 내내 좋은 자세를 유지하라.
주의사항 * 덤벨을 급하게 움직이지 말라.
* 천천히 올리고, 멈추거나 내린다.
* 머리를 바로 하고 어깨를 구부리지 말라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

어깨 운동 (14)
어깨은 14가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
업라이트 로우
Up-right Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
케이블 레터럴스
Cable Laterals
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
 
 
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