보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
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[고급]속도 훈련원칙
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케이블 크런치 | Cable Crunch
이 동작은 케이블 기구를 이용해서 엎드려서 크런치 동작을 하는 운동이다.

운동방법은 케이블 기구앞 바닥에 무릎을 끓고 그 자리에서 케이블을 당기면서 고개를 아래로 숙이면서 복근을 이용해서 케이블을 당긴다.

케이블 크런치는 상복부 근육을 단련시키는 효과가 있는 운동으로 케이블이 끌어당기는 힘과 ...
구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이 동작은 케이블 기구를 이용해서 엎드려서 크런치 동작을 하는 운동이다.

운동방법은 케이블 기구앞 바닥에 무릎을 끓고 그 자리에서 케이블을 당기면서 고개를 아래로 숙이면서 복근을 이용해서 케이블을 당긴다.

케이블 크런치는 상복부 근육을 단련시키는 효과가 있는 운동으로 케이블이 끌어당기는 힘과 복근의 힘으로 버티면서 당기는 힘이 반대로 작용하면서 강력한 운동효과를 낸다.

운동설명 목표부위
시작자세 케이블 기구앞에 무릎을 꿇고 앉는다.
허벅지는 바닥과 직각을 이루고 양손은 머리위에 케이블 손잡이를 잡는다.

운동방법 1. 숨을 내쉬면서 복근의 힘으로 케이블을 아래로 당긴다.
2. 케이블을 당기면서 팔꿈치는 무릎을 향하게 하고 무릎에 닿기전에 멈춘다.
3. 2초정도 복부를 수축시키고 케이블을 당기는 힘은 유지한채 천천히 몸을 풀어 처음시작시점으로 돌아간다.
핵심사항
주의사항

케이블 크런치는 배의 힘으로 케이블중량을 당겨야 합니다.
중량은 1세트시 12~15회 반복할 수 있는 만큼 안배해야 합니다.
지나치게 무거운 중량은 복근외 체중에 의지해서 운동하게 만들어 골반에 무리가 갈 수있습니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

복부 운동 (10)
복부은 10가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
크런치
Crunch
싯업
Sit Up
벤치 크런치
Bench Crunch
케이블 크런치
Cable Crunch
싣티드 니 업
Seated Knee Up
리버스 크런치
Reverse Crunch
리버스 디클라인크런치
Reverse Decline Crunch
행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
사이드 크런치
Side Crunch
사이드밴드
Side Bend
 
 
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