보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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삼두운동 | triceps
삼두운동은 11 가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
클로즈-그립 바벨 프레스 Close Grip Barbell Press (1)
바벨로 하는 벤치 프레스가 근육에 주는 효과는 바를 잡는 법에 따라 다른...
딥스 Dips (1)
몸무게를 이용한 가슴과 삼두근 운동이다. 딥스는 디클라인 프레스와 같...
푸쉬 업 Push Up (4)
팔 굽혀펴기는 벌로 행해지는 것으로 유명한데, 어떤 곳이나 어떤 시간에도...
클로즈-그립 스미스 머신 프레스 Crose-Grip Smith Machine Press
스미스머신은 바벨의 장점을 이용한 좋은 기구이다. 바를 좁게 잡을 수 ...
케이블 프레스 다운 Cable Press Down
케이블 프레스 다운은 삽두근인 외측두,내측두, 장두 모두가 동원되는 가장...
덤벨 킥 백 Dumbbell Kick Back
팔꿈치 긴장을 최소화하면서 삼두근 확장운동이다. 초보자와 숙련자에 동...
스탠딩 트라이셉스 익스텐션 Standing Triceps Extensions
스텐딩 트라이셉스 익스텐션은 누워서 하는 삼두근 펴기의 변형운동이다. ...
원암 트라이셉스 익스텐션 One-arm Triceps Exetensions
한팔로 삼두근 펴기동작인 원암 트라이셉스 익스텐션은 보편적인 삼두근운...
라잉 트라이셉스 익스텐션 Lying Triceps Exetensions (1)
팔꿈치 관절을 사용하여 누워서 삼두근의 장두를 확장하기 위한 운동이다. ...
얼티네이트 덤벨 익스텐션 Alternate Dumbbell Extension
이 운동은 라잉 트라이셉스 익스텐션의 변형으로 덤벨을 이용해 몸의 균형...
벤치 딥스 Bench Dips
벤치딥은 주로 삼두근 발달을 위한 운동이지만 가동범위를 총동원해서 이운...
  

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
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