보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
허벅지앞 운동 | thighs
허벅지앞 운동은 9 가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스쿼트 Squat (2)
바벨을 들고 앉았다 일어서는 바벨 스쿼트는 대퇴근을 키우고 하체발육에 ...
스미스머신 백 스쿼트 Smith Machine Back Squarts
바벨 스쿼트을 스미스머신에서 대처하는 효율적인 운동이다. 스미스머...
스미스머신 프론트 스쿼트 Smith Machine Front Squat
스미스-머신 프런트 스쿼트는 허벅지 전면의 근육발달과 선명도를 높이는 ...
핵 스쿼트 Hack Squats
이 운동은 하체단련에 역점을 두는 운동이며 허벅지앞(대퇴근)이나 둔근(엉...
레그 프레스 Leg press
이 운동은 스쿼트를 어려워하는 사람들에게 효과적인 대체운동으로 아주 인...
레그 익스텐션 Leg Extension
이운동은 기본적인 단관절 대퇴근 운동중의 하나로 대퇴사두근의 고립에 아...
바벨 런지 Barbell Lunge
이 운동은 발을 모으고 있다가 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿거나 거의 닿...
씨시 스쿼트 Sissy squat
이것은 레그 익스텐션과 같은 효과를 내기 위한 변형된 스쿼트 운동이다....
덤벨 런지 Dumbbell Lunge
이 운동은 엉덩이 둔근과 무릎 관절의 굴근을 발달시키는데 이용되고 스포...
  

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내