보디빌딩 용어
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
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[고급]역중량 훈련원칙
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어깨운동 | shoulder
어깨운동은 14 가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
숄더 프레스 Shoulder Press
이운동은 바벨을 어깨높이에서 최대한 머리위로 올린 다음 다시 원위치로 ...
덤벨 숄더 프레스 Dumbbell Shoulder Press (1)
어깨 운동시 덤벨을 사용해서 하는 숄더 프레스는 완전가동범위로 삼각근을...
비하인드 넥 프레스 Behind Neck Press (2)
어깨 운동의 기본종목으로 전면 삼각근과 측면 삼각근 발달을 가져온다. ...
스미스머신 프레스 Smith Machine Press
고정된 스미스머신을 이용해 프레스 훈련을 하면 균형과 조절에 크게 신경...
숄더 머신 프레스 Shoulder Machine Press
이운동은 전면삼각근과측면 삼각근을 단련하기 좋은 운동이다. 요즘같이...
업라이트 로우 Up-right Row
업라이트 로우는 어깨를 넓혀주고 어깨의 중앙(측면삼각근)그리고 등의상부...
사이드 레터럴 레이즈 Side Lateral Raise
어깨 근육을 고립적으로 단련하고 조각하는 데 필수적인 이 운동은 삼각근...
머신 레터럴 레이즈 Machine Lateral Raise (1)
레터럴 레이즈를 머신기구를 이용하면 어깨 관절의 회전에 따라 측면 삼각...
원암 덤벨 레터럴 레이즈 One-Arm Dumbbell Lateral Raises
한 팔만 사용하는 이 운동은 몸의 한쪽만을 단련시킨다는 것을 제외하고는 ...
케이블 레터럴스 Cable Laterals
어깨운동시 케이블을 사용하는 것은 더욱 정밀한 삼각근측면운동이다. 운...
프론트 덤벨 레이즈 Front Dumbbell Raise
어깨 근육을 고립적으로 단련하고 조각하는 중요한 운동 중의 하나 인 덤벨...
벤트-오버 레터럴 레이즈 Bent-Over Lateral Raise
이 운동은 뒤쪽 어깨 근육을 단련시키기 위한 중요한 운동으로 삼각근의 뒷...
벤트-오버 케이블 레이즈 Bent-Over Cable Raise
이운동은 앞으로 굽혀서 케이블을 이용해 팔을 옆으로 들어올리면서 삼각근...
인클라인 레터럴 레이즈 Incline Lateral Raises
인클라인 레터럴 레이즈는 벤트 오버 덤벨 레터럴즈를 인클라인벤치에 배를...
  

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
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