º¸µðºôµù ¿ë¾î
º¸µðºôµù ù°ÉÀ½
±ÙÀ° ÇØºÎµµ
Ãʺ¸ÀÚ ¿îµ¿¹æ¹ý
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥(±âº»)
»óü Æ®·¹ÀÌ´×
°¡½¿¿îµ¿
¾î±ú¿îµ¿
À­ÆÈ µÚ - »ïµÎ±Ù ¿îµ¿
µî / Ç㸮 ¿îµ¿
À­ÆÈ ¾Õ - À̵α٠¿îµ¿
¾Æ·§ ÆÈ - Àü¿Ï±Ù ¿îµ¿
º¹ºÎ¿îµ¿
ÇÏü Æ®·¹ÀÌ´×
Çã¹÷Áö ¾Õ ¿îµ¿
Çã¹÷Áö µÚ ¿îµ¿
Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
8ÁÖ, ±âÃÊ ÇÁ·Î±×·¥
4ÁÖ, ½´ÆÛ¼¼Æ®
1±â : ±âÃÊ ´ÙÁö±â
2±â : ±ÙÀ° Å©°Ô Ű¿ì±â
3±â : ±ÙÀ° Çâ»óÇϱâ
4±â : ¿Ïº®ÇÑ ¸ö ¸¸µé±â
ÁÖ±â°èȹÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]±ÙÀ°È¥µ¿ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]Á¡ÁøÀû°úºÎÇÏÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]»çÀÌŬ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ºÐÇÒ¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÀüüÀûÀÎ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÌÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]»ïÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀýÃæ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]º»´ÉÀû ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¹è¿­À» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]¼¼Æ®¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]½´ÆÛ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÄÄÆÄ¿îµå¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[Áß±Þ]¿ì¼±±ÙÀ° ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÇǶó¹Ìµå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Æ®¶óÀ̼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÚÀÌ¾ðÆ®¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[°í±Þ]¾ù°¥¸² ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]È޽İúÁß´Ü ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼±ÇÇ·Î ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]µð¼¾µù¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¼öÇàÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]°í¸³ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾çÁú ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼ÓÀÓ¼ö ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿¬¼Ó±äÀå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]°­Á¦-¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Ç÷¯½Ì ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¹ø ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ºÎºÐ¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿ªÁß·® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÃÖ°í¼öÃà ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼Óµµ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾ÆÀ̼ÒÅÙ¼Ç ÈÆ·Ã¿øÄ¢
±¹Á¦´ëȸ
¿Ü±¹ º¸µðºô´õ
±¹³» º¸µðºô´õ
 
¸ÓÇÇȨ  >  Æ®·¹ÀÌ´×  >  ºÎÀ§º° Æ®·¹ÀÌ´×
Àü¿Ï¿îµ¿ | forearms
Àü¿Ï¿îµ¿Àº 5 °¡ÁöÀÇ ¿îµ¿Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²À» Ŭ¸¯ÇϽøé ÀÚ¼¼ÇѼ³¸íÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
¸®½ºÆ® Äà Wrist Curl (2)
¸®½ºÆ® ÄÃÀº ¿äÃø¼ö±Ù±¼±Ù°ú ̫̿¼ö±Ù±¼±Ù µÎ °³ÀÇ ÁÖ¿ä±ÙÀ°¿¡ °ü°èÇϸç Àü...
ºñÇÏÀÎµå ¹é ¸®½ºÆ® Äà Behind Back Wrist Curl
ºñÇÏÀδõ ¹é ¸®½ºÆ® Äà µ¿ÀÛÀº ¹Ùº§À» µî µÚ¿¡¼­ ¼Õ¸ñÀ» ±ÁÇô¼­ ¾Æ·¡ÆÈÀÎ ...
¿ø¾Ï ´ýº§ ¸®½ºÆ® Äà One Arm Dumbbell Wrist Curl
´ýº§ ¸®½ºÆ® ÄÃÀº ¹Ùº§À» »ç¿ëÇÒ¶§ º¸´Ù ´õ ³ÐÀº µ¿ÀÛ ¹üÀ§·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ...
¹Ùº§ ¸®¹ö½º Äà Barbell Reverse Curl
¹Ùº§ ¸®¹ö½ºÄÃÀº »ó¿Ï±Ù°ú Àü¿Ï±ÙÀ» µ¿½Ã¿¡ ¹ß´Þ½ÃŰ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¸¹...
¸®¹ö½º ¸®½ºÆ® Äà Reverse Wrist Curl
¸®¹ö½º ¸®½ºÆ® ÄÃÀº ¸®½ºÆ® Äÿ¡¼­ ¼ÕÀâÇâÇâÀ» ¹Ù²Ù¾î ¼ÕµîÀÌ À§·Î °¡´Â ÀÚ...
  

 

°ü½ÉÁýÁ߯®·¹ÀÌ´×
º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
Bench Press
¼ñ´õ ÇÁ·¹½º (Shoulder Press)
µö½º (Dips)
Å©·±Ä¡ (Crunch)
´ýº§ Ç®-¿À¹ö (Dumbbell Pull-Over)
»õ·Î¿î µ¡±Û
Àߺ¸°í°©´Ï´Ù
°¨»çÇÕ´Ï´Ù~
°¨»çÇÕ´Ï´Ù
Àß¹è¿ì°í °©´Ï´Ù
!!!!!!
¿Ö µ¿¿µ»óÀÌ ¾È
ÃâÀå¸À»çÁö./¾Ö
 
µ¿¿µ»óÀÌ ¾Èº¸ÀÏ ¶§
1. À©µµ¿ì¹Ìµð¾îÇ÷¹À̾î È®ÀÎ
2. ¸ÓÇÇÇ÷¹ÀÌ¾î ¼öµ¿¼³Ä¡
 
  ÀÌ¿ë¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ Contact Us º­·è½ÃÀ塤Ŭ·´¸Å¸Å ÀÌ¿ë¾È³»