보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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가슴운동 | chest
가슴운동은 13 가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
벤치프레스 Bench Press (5)
가슴 근육을 키우는 최고의 운동으로 벤치프레스는 보디빌딩외 많은 다른...
딥스 Dips (1)
몸무게를 이용한 가슴과 삼두근 운동이다. 딥스는 디클라인 프레스와 같...
덤벨 프레스 Dumbbell Press
덤벨을 이용해 양쪽 가슴을 개발하는 대표적인 훈련방법이다. 덤벨 프레스...
푸쉬 업 Push Up (4)
팔 굽혀펴기는 벌로 행해지는 것으로 유명한데, 어떤 곳이나 어떤 시간에도...
인클라인 벤치 프레스 Incline Bench Press (1)
첫 가슴운동으로 적합하고,특히 흉근상부 즉, 윗가슴의 강인함을 길러주고 ...
인클라인 덤벨 프레스 Incline Dumbbell Press
이 운동은 바벨 인클라인 벤치 프레스와 유사하지만 바벨보다 다루기가 더...
디클라인 벤치 프레스 Decline Bench Press
이 운동은 디클라인 벤치를 이용한 가슴운동으로 아랫가슴 운동에 효과가 ...
디클라인 덤벨 프레스 Decline Dumbbell Press
디클라인 벤치를 이용한 덤벨 프레스의 응용동작운동이다. 수평보다 30도 ...
덤벨 플라이 Dumbbell Flye
이것은 가슴을 조각하거나 정체된 bench press 운동을 개선하는, 가슴을 고...
인클라인 덤벨 플라이 Incline Dumbbell Flye
윗가슴을 목표로 하는 덤벨 운동. 이것은 가슴을 조각하거나 정체된 bench...
펙덱 플라이 Pec-Deck Flye
펙덱 플라이는 덤벨플라이를 버터플라이 머신으로 하는것 이다. 가슴을 단...
케이블 크로스오버 Cable Crossover (1)
딥스를 끝낸 후에 하는 케이블 크로스오버는 종종 잘못된 동작으로 운동하...
덤벨 풀-오버 Dumbbell Pull-Over
이동작은 가슴근육과 등근육뿐만 아니라 이두근,복근발달에도 효과가 있는 ...
  

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
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