보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
이두운동 | biceps
이두운동은 12 가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬 Barbell Curl (1)
이 운동은 고전적인 운동방법중 하나로 매우 익숙한 팔운동이다. 바벨 ...
덤벨 컬 Dumbbell curl
이두근 전체를 발달시키기 위한 운동방법으로 덤벨을 이용한 기본운동이다....
컨센트레이션 컬 Concentration Curl
컨센트레이션 덤벨 컬은 한번에 한쪽 팔을 사용하여 이두근 상부를 선택하...
헤머 컬 Hammer Curl
헤머컬은 이두근과 전완근을 함께 단련하는 운동이다. 손바닥이 위로 가게...
프리쳐 컬 Preacher Curl
이두근 훈련의 두번째 훈련으로 프리쳐컬을 선택할 수 있다. 프리쳐 컬은 ...
바벨 리버스 컬 Barbell Reverse Curl
바벨 리버스컬은 상완근과 전완근을 동시에 발달시키는 최고의 운동으로 많...
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬 Seated Alternate Dumbbell Curl
스탠딩 얼티네이트 덤벨 컬의 변형운동으로 앉아서 하는 덤벨 컬이 보다 더...
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬 Incline Alternate Dumbbell Curl
얼티네이트 덤벨 컬은 양팔을 동시에 사용해서 덤베을 들어올리는데 한번에...
프리쳐 덤벨 컬 Preacher Dumbbell Curl
이운동은 프리쳐 컬운동에서 바벨 대신 덤벨을 이용한 운동으로 바벨보다 ...
케이블 컬 Cable Curl
케이블컬은 덤벨컬의 변형 운동으로 케이블을 이용하여 양팔을 균형있게 발...
원암 케이블 컬 One-Arm Cable Curl
원암 케이블컬은 케이블 컬 동작에서 좀 더 엄격한 자세로 이두근을 집중하...
머신 프리쳐 컬 Machine Preacher Curl
이 운동은 머신을 이용하여 프리쳐 컬운동을 한다. 프리쳐컬은 이두근 외...
  

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내