보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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등/허리운동 | back
등/허리운동은 18 가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운 Cable Pull Down (1)
케이블을 이용한 전통적인 턱걸이의 변형된 형태의 운동으로 윗 등과 가운...
비하인드 넥 풀 다운 Behind Neck Pull Down (1)
풀다운을 처음 배울 때는 시작하는 자세의 운동인데 앞으로 당기는 케이블 ...
크로스그립 풀다운 Close-Grip Pull Down
케이블 풀 다운시 언더 핸드 그립으로 어깨보다 좁게 바를 잡는데 광배근 ...
머신 풀 다운 Machine Pull Down
머신기계를 이용한 가운데 등을 목표로 하는 풀다운 기계 운동이다. 머...
케이블 로우 Cable Row
이것은 등 상부 발육과 어깨의 모양을 좋게 하는 케이블을 이용한 당기기 ...
벤트 오버 로우 Bent Over Row
이운동은 등가운데와 허리 옆쪽을 따라 위치한 광배근을 전체적으로 발달시...
T바 로우 T-Bar Row
T바 당기기는 엄격한 형태의 구부려 당기기하는 운동이다. 무릅을 굽히고 ...
원암 덤벨 로우 One Arm Dumbbell Row
이 운동은 바벨 벤트 오버 로와 같은 근육에 작용하나 아랫 등을 덜 긴장하...
머신 로우 Machine Row
등상부와 중간등을 발달시키는 머신로기구를 이용한 이운동은 여성이나 ...
하이퍼 익스텐션 Hyper Extensions
백 익스텐션(Back Extension)이라고도 하는 이 운동은 로망체어에 엎드려 ...
풀 업 Pull-Up
가운데 등과 광배근을 단련하는 고전적인 끌어당기기 운동이다. 오버핸드 ...
친 업 Chin up
풀업과 더불어 가운데 등(Latissimus Dorsi)과 광배근을 단련하는 고전적인...
데드 리프트 Deadlift
아래 등과 허벅지 그리고 엉덩이 부분의 근육을 단련시키는 최고의 운동이...
덤벨 풀-오버 Dumbbell Pull-Over
이동작은 가슴근육과 등근육뿐만 아니라 이두근,복근발달에도 효과가 있는 ...
굿 모닝 Good morning (1)
아래등인 척추기립근과 균형잡힌 다리를 만드는데 효과적인 운동이다. ...
바벨 시러그 Barbell Shrug
바벨 쉬럭은 바벨을 이용한 쉬럭의 동작으로 견갑대들 들어올리는 목의 뒷...
덤벨 시러그 Dumbbell Shrug
덤벨 쉬럭은 바벨을 이용한 쉬럭의 동작대신 덤벨을 이용해 견갑대들 들어...
머신 시러그 Machine Shrug
싣티드 머쉰 쉬럭기구나 케이블머쉰을 이용하여 목의 뒷부분의 승모근을 목...
  

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
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