보디빌딩 용어
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근육 해부도
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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복부운동 | abdominal
복부운동은 10 가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
크런치 Crunch (1)
크런치는 기본적인 복부 운동으로 부족한 상위 복부를 단련 시켜줄 운동이...
싯업 Sit Up (1)
강한 복부는 유용하고 미학적인 매력을 지닌다. 싯업은 복부의 형태와 ...
벤치 크런치 Bench Crunch (1)
벤치 크런치는 베이직 크런치의 변형 동작이다. 바닥에서 하는 크런치의 ...
케이블 크런치 Cable Crunch
이 동작은 케이블 기구를 이용해서 엎드려서 크런치 동작을 하는 운동이다....
싣티드 니 업 Seated Knee Up
싣티드 니-업은 시저스 크런치라고도 불리며 상복부와 하부복부 모두 효과...
리버스 크런치 Reverse Crunch
하복부의 근육 발달을 위한 운동은 언제 어디서나, 기구 없이 할수 있는 장...
리버스 디클라인크런치 Reverse Decline Crunch
내가 이 동작을 처음 알게 된 것은 실베스터 스텔론이 나오는 ‘록키 3’란...
행잉 레그 레이즈 Hanging Leg Raise
동작을 할 때는 무릎을 약간 굽히거나 거의 펴고서 한다. 단, 이제 막 하...
사이드 크런치 Side Crunch
이 운동방법은 복부 옆쪽인 복사근부분에 부하는 주는 운동으로 어블리끄 ...
사이드밴드 Side Bend
이 전통적인 덤벨을 이용한 운동은 외복부와 허리를 단련하게 한다....
  

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
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