보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝

운동을 시작하고 금방 이두근이 나오고 가슴이 갈라지며 어깨가 커진다고 생각하지 마세요.
지금 당장 표시는 나지 않지만 시작한지 3개월 정도가 지나면 운동 후 샤워를 하려고 옷을 벗는 순간 거울에 비친 자신의 모습이 달라 보이는 시점이 올 것입니다. 그때부터는 자신감이 생기고 보디빌딩을 사랑하게 될 것입니다!

부위별 트레이닝에서는 여러분의 몸을 다듬을 수 있는 단계적인 안내자 역할을 합니다.
몸의 각부위별 근육발달에 알맞는 운동을 선택해보세요.


[루 페리노]인

[아놀드]덤벨

[아놀드]케이

인클라인 덤벨

[로니 콜먼3]

[루 페리노]숄

[아놀드]프론

[로니콜먼]벤

[포터]클로즈-

[낫세르]크로

[리 라브라다]

[리 라브라다]

[아놀드]T-바

[아놀드]케이

[티투스]머신

[티투스]덤벨

[Gold]덤벨 컬

[Gold]인클라

[루 페리노]바

[아놀드]컨센

[리 하니]리스

[리 하니]리버

[리 하니]비하

[낫세르]트렁

[낫세르]싣티

[낫세르]행잉

[낫세르]크런

[아놀드]스쿼

[리 프리스트]

[리 프리스트]

[리 프리스트]

[낫세르]스탠

[낫세르]라잉

[낫세르]싣티

[리 라브라다]

[아놀드]덩키

[낫세르]레그-

[낫세르]스탠

[낫세르]싣티
 
 

 

관심집중트레이닝
벤치프레스
Bench Press
숄더 프레스 (Shoulder Press)
딥스 (Dips)
크런치 (Crunch)
덤벨 풀-오버 (Dumbbell Pull-Over)
새로운 덧글
잘보고갑니다
감사합니다~
감사합니다
잘배우고 갑니다
!!!!!!
왜 동영상이 안
출장맛사지./애
 
동영상이 안보일 때
1. 윈도우미디어플레이어 확인
2. 머피플레이어 수동설치
 
개인정보보호정책 이용약관 이메일무단수집거부 Contact Us 배너광고안내 벼룩시장·클럽매매 이용안내